به توصیه‌های ذیل عمل کنید و مطمئن باشید آن‌طور که دوست دارید، متحول خواهید شد.
1) در محل کار به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
2) در روزهای تعطیل دوچرخه سواری کنید.
3) حجم غذای شما در هر وعده غذایی باید به اندازه کف هر دو دست باشد.
4) به بهانه علاقه بچه‌ها، غذاهای بیرون از خانه نخورید.
5) حداقل یک وعده در خانه غذا درست کنید و همه خانواده کنار هم غذا بخورند.
6) قبل از بلعیدن هر لقمه حداقل 10 بار آن را بجوید.
7) کارهای خانه را خودتان انجام دهید تا کالری بسوزانید.
8) هر روز تقریبا در زمان مشخصی غذا بخورید.
9) از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
10) هر روز 10 هزار قدم راه بروید
11) به جای چیپس و شکلات، میوه بخورید.
12) میزان چربی و قند موجود در مواد غذایی را حتما بررسی کنید.
13) 20 دقیقه بعد از صرف غذا در مورد خوردن دسر تصمیم بگیرید.
14)در هر ساعت 10 دقیقه بایستید.
15) آب بنوشید نه آبمیوه مصنوعی.
16) آبیموه طبیعی هم حاوی قند است. یک لیوان در روز کافی است.
17) 400 گرم در روز میوه و سبزی تازه بخورید.
18) فوتبال 5 به 5 ورزش مناسبی برای سوزاندن کالری است.
19) از بچه‌های خود بخواهید حتما در درس ورزش مدرسه شرکت کنند.
20) بعد از ساعت 8 شب کمتر غذا بخورید چون کالری کمی قبل از خواب می‌سوزد.
21) صبحانه املت تخم مرغ بخورید که تا ناهار گرسنه نشوید. میوه هم فراموش نشود.
22) پشت میز غذا بخورید. غذا خوردن مقابل تلویزیون ممنوع است.
23) همواره سالاد میوه آماده در یخچال داشته باشید.
24) به جای چیپس، هویج بخورید.
25) انجام 5/3 ساعت ورزش در طول هفته الزامی است.
26) کفش کتانی در محل کار داشته باشد و در وقت ناهار در پارک نزدیک اداره بدوید.
27) برنج و نان قهوه‌ای رنگ مصرف کنید چون انرژی آنها به تدریج آزاد می‌شود.
28) از ظروف کوچکتر برای صرف غذا استفاده کنید.
29) رژیم غذایی دریایی (ژاپنی) را امتحان کنید.
30) اگر خجالتی هستند در خانه ورزش کنید.
31) با افرادی که قبلا وزن کم کرده‌اند مشاوره کنید.