و مراقبه در حین آن می‌تواند به حفظ قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل در سنین بالا کمک کند.
یک بررسی اخیر درباره اثرات تای چی بر سالمندان که در «ژورنال پیری‌شناسی» منتشر شد، نشان داد که در افراد سالمند بی‌تحرک که سه بار در روز تمرینات تای چی انجام داده بودند، خطر افتادن تا ۵۵ درصد کاهش می‌یابد.
تای چی بر حرکات آهسته و چرخشی متمرکز است که تقریباً هر کسی حتی اگر روی صندلی چرخ‌دار نشسته باشد یا در دوره نقاهت سکته مغزی یا جراحی باشد، می‌تواند شکلی از آن را انجام دهد.
برای انجام تای چی به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارید و می‌توانید در هر جایی چه درون خانه و چه بیرون از خانه آن را انجام دهید.