همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با اینکه همه می‌خواهند زندگی طولانی و پرباری داشته باشند، اما بسیاری رازهای دستیابی به آن را نمی‌دانند. طول عمر فقط مربوط به ژن‌های خوب نیست، بلکه در مورد انتخاب‌هایی در زندگی است که از سلامت ما محافظت می‌کنند و شادی را در زندگی روزمره افزایش می‌دهند. اگر به دنبال عادات تازه و عملی هستید که واقعا می‌توانند تفاوت ایجاد کنند، این ۶ تغییر سبک زندگی ارزش امتحان کردن را دارند.
آگاهانه غذا بخورید
به جای آنکه هر از گاهی با رژیم‌های سخت گیرانه به خود فشار بیاورید و هر روند جدید رژیم غذایی را امتحان کتید، روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید. این بدان معناست که به آنچه می خورید و احساسی که در شما ایجاد می‌کند توجه کنید. در طول وعده های غذایی سرعت خود را کم کنید، از هر لقمه لذت ببرید و وقتی ۸۰ درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بردارید. این تمرین الهام گرفته از سبک زندگی مردمان اوکیناوای ژاپن است که اغلب عمر طولانی دارند و بیشتر تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند. شیوه آگاهانه غذا خوردن به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم کمک می‌کند.
رویکرد «منطقه آبی» را انتخاب کنید
برای فعال ماندن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. مردم ساکن در «مناطق آبی» (مناطقی که چمعیت آن از طولانی ترین عمر برخوردار هستند، مانند جزیره اکیاناوا) فعالیت بدنی و تحرک را به طور طبیعی در زندگی روزمره خود ادغام می‌کنند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، توصیف می‌کند که هدف اصلی مناطق آبی شناسایی سالم‌ترین شیوه‌های زندگی است که باعث افزایش طول عمر و شادابی می‌شوند. بیشتر پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید، در باغچه خود کار کنید یا حتی خانه خود را با اشتیاق تمیز کنید. این فعالیت‌های کم شدت و مداوم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و بدن شما را در حرکت نگه می‌دارد.
بیشتر با خانواده و دوستان باشید
آیا می دانستید که تنهایی می تواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد؟ اگر سر خود را با روابط مثبت گرم کنید یا خود را با خانواده و دوستان خوب احاطه کنید. حضور در اجتماع می‌تواند استرس را در شما کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید تا یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کنید.
تمرکز بیشتر بر غذاهای گیاهی
تغییر تمرکز به سمت غذاهای گیاهی به معنای گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و انواع سبزیجات رنگارنگ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. این غذاها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری هستند که سلامت روده را ارتقا می‌دهند و در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان و مشکلات قلبی از شما محافظت می‌کنند.
قدرت ترمیم
علاقه مندان به زندگی طولانی اغلب نه تنها خواب، بلکه تمرین‌های ترمیمی مانند چرت زدن، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را نیز در اولویت قرار می‌دهند. یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای می تواند تمرکز را بهبود بخشد و مدیتیشن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به تعادل سلامت کلی شما کمک کند. بیرون رفتن برای یک پیاده روی کوتاه در فضای سبز می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و انرژی شما را دوباره شارژ کند.
حس قوی از هدف داشته باشید
داشتن دلیلی برای هر روز صبح بلند شدن از رختخواب با طول عمر بیشتر مرتبط است. خواه دنبال کردن یک سرگرمی، کمک به دیگران یا تعیین اهداف شخصی باشد، احساس هدف به سلامت روانی و عاطفی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که دارای حس هدفمندی قوی هستند، کمتر به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مبتلا می‌شوند. از قدیم اعتقاد بر این بود که حس هدفمندی افراد در زندگی که نشانه خوشبختی است، نقش بسزایی در تعیین سلامتی دارد.
بیشتر بخوانید: