همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مطالعه‌ای که توسط OnePoll (یک آژانس بین المللی تحقیقات بازار و متخصص در نظرسنجی است.) انجام شد نشان داد که تنها ۲۱ درصد از ما به مدت یک ماه یک تصمیم مانند زودتر خوابیدن یا پیاده روی به مقدار هزار گام در روز را حفظ می‌کنیم .
به نوشته روزنامه سان، روث کودزی، مربی و نویسنده کتاب «چگونه احساس بهتری داشته باشیم»، می‌گوید: عادات خوب و بد هر دو بخش بزرگی از زندگی روزمره ما را شکل می‌دهند.
چرا عادت‌های غیر مفید؟
او در ادامه و در توضیح بیشتر می‌گوید: این واقعا طبیعی است که افراد زمانی که استرس دارند یا چیزهایی اشتباه پیش می‌رود، به عادت‌های غیر مفید روی بیاورند تا به دنبال آرامش و دوری از احساسات دشوار باشند. این می‌تواند شامل خوردن احساسی، تماشای بیش از حد تلویزیون، نشستن پشت لپ تاپ یا تماشای نمایشگر گوشی تلفن همراه باشد. روث می‌گوید اما تقصیر ما نیست که مغز ما به سختی به دنبال هورمون احساس خوب، دوپامین است و وقتی روز بدی داشته باشید، این انگیزه قوی‌تر می‌شود.
او می‌گوید: عجیب نیست که با یک خوراکی یا یک نوشیدنی آرام‌بخش به دنیال تغییر سریع در روحیه خود باشیم. به عنوان مثال خوردن شکلات بعد از مشاجره یا پیمایش در شبکه‌های اجتماعی زمانی که سر کار غرق هستید از مصادیقی هستند که می‌توانند در ما تغییر ایجاد کنند.
اما هر چه بیشتر عادت‌ها را به یک احساس یا موقعیت مرتبط کنید، بیشتر در مغز شما جا می‌گیرد و بعد به طور خودکار و بی آنکه متوجه شوید آن‌ها را تکرار می‌کنید. نینا استفنسون کمپس، مربی ذهنیت نیز می‌گوید: بسیاری از ما از لحاظ عاطفی برای پردازش احساسات خود آموزش ندیده‌ایم، بنابراین آن‌ها را با عادت‌های بد از بین می‌بریم، که منجربه چرخه شرم و گناه می‌شود. اما اگر روایت ناخودآگاه خود را درک نکنید، به اهداف خود نخواهید رسید.
اما آیا راهکارهای برای کم کردن عادت‌های بد زندگی و افزودن به عادت‌های خوب وجود دارد؟ پاسخ به این پرسش مثبت است، در این مطلب به تعدادی راهکار به منظور تغییر سبک زندگی اشاره می‌کنیم.
گام‌های کودک
همانطور که اگر به سختی می‌توانید برای رسیدن به اتوبوس بدوید، برای شرکت در یک دوی ماراتن ثبت نام نمی‌کنید، قطعا اهدافی را که منطبق با شخصیات و روحیات شما نیستند دنبال نمی‌کنید یا دست کم تغییراتی که قرار است در خود ایجاد کنید تدریجی خواهد بود. کارشناسان پیشنهاد کرده‌اند که اهداف خود را به مراحل قابل کنترل تقسیم کنید. کریستین اشنایدر، روانشناس بالینی و درمانگر در مرکز درمانی کمبریج، می‌گوید: اگر می‌خواهید بیشتر ورزش کنید، به جای اینکه بلافاصله به یک ساعت تمرین ورزشی بپردازید، با پنج دقیقه پیاده روی در زمان ناهار خود شروع کنید. موفقیت‌های کوچک شتاب ایجاد می‌کند.
اتصال عادت به عادت
اگر عادت خود را به کاری که قبلا انجام داده‌اید متصل کنید، احتمال اینکه عادت جدید را نیز همراه با عادت قدیم ادامه دهید بیشتراست به عنوان مثال، اگر می‌خواهید مدیتیشن را شروع کنید، بلافاصله پس از مسواک زدن این کار را انجام دهید. با جفت کردن رفتار جدید با یک رفتار ریشه دار، یک نشانه قدرتمند ایجاد می‌کنید.
به خودتان پاداش بدهید
شما همچنین می توانید عادات خوب را با پاداش دادن به خود تقویت کنید. کریستین می‌گوید: به خود بگویید که فقط هنگام ورزش می‌توانید به پادکست مورد علاقه‌تان گوش دهید .با گذشت زمان، این رفتار ذاتا پاداش دهنده می‌شود.
لنگر را رها کنید
کریستین همچنین تغییر در ادراک خود را توصیه می‌کند. او می‌گوید: به‌جای گفتن «من سعی می‌کنم ورزش کنم»، آن را به‌صورت «من فردی هستم که سلامتی را در اولویت قرار می‌دهم» تعریف کنید. این تغییر ظریف تعهد شما را به رفتار تقویت می‌کند. در درمان شناختی رفتاری، ما به این یادآوری‌ها «لنگر» می‌گوییم.
اصطکاک را افزایش دهید
روث می‌گوید، شما می توانید به سادگی انجام عادت بد را برای خود سخت تر کنید. او می‌افزاید: اگر می‌خواهید کمتر وارد شبکه‌های اجتماعی شوید، برنامه‌ها را حذف کنید یا گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید. یا برای کاهش مصرف بیسکویت، آن‌ها را در یک کمد بسیار بلند، دور از دید و در نتیجه دور از دسترس نگه دارید.
جایگزین کنید
اما اگر واقعا در حال تلاش هستید، سعی کنید عادت غیر مفید را با چیزی که مثبت تر است جایگزین کنید. روث می‌گوید: بعد از اینکه در ترافیک قرار گرفتید و احساس ناامیدی کردید، به‌عنوان مثال، به جای گرفتن یک شیرینی یک نوشیدنی بخورید یا زمانی که به خانه رسیدید نوشیدنی گرم مورد علاقه‌تان را درست کنید. یا وقتی در محل کار استرس دارید، به جای پیمایش شبکه‌های اجتماعی، به پیاده‌روی بروید. در این صورت به آرامی، مغز شما تداعی‌های جدیدی ایجاد می‌کند.
به آینده نگاه کنید
لحظه‌ای آرام را بیابید، چشمان خود را ببندید و خود را در حال تکمیل اهداف و هر کاری که برای رسیدن به آن‌ها باید انجام دهید، تجسم کنید. مراحلی را که برای رسیدن به آن باید طی کنید را تصور کنید. نینا می گوید: شما فقط باید این کار را هفت تا نه دقیقه در روز انجام دهید تا مسیرهای عصبی ایجاد کنید.
بهانه نیاورید
آیا اغلب به خود می‌گویید: من حوصله رفتن به باشگاه را ندارم یا خسته تر از آن هستم که بخوانم؟ نینا می گوید: اینها بهانه است. آیا به این دلیل است که شما به اندازه کافی برای خود ارزش قائل نیستید؟ اگر چنین است، از خود بپرسید چرا؟ اگر کودکی با همین چالش‌ها به سراغ شما بیاید، چه می‌گویید؟ نصایح سودمند در این باره را بپذیرید و در مورد خودتان به کار ببرید.
بیشتر بخوانید: