همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب به ۱۰ راهکار آسان برای سلامتی اشاره می‌کنیم که فقط ۱۰ دقیقه در روز طول می‌کشد و می‌تواند به شما کمک کند روزها و ماه‌ها و سالی مثبت و سلامت داشته باشید.
کشش
هر روز ۱۰ دقیقه به کشش عضلات خود اختصاص دهید و روی نواحی مانند کمر، همسترینگ و شانه‌ها تمرکز کنید. کشش انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد، سفتی را کاهش می‌دهد و به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
تمرین وضعیت بدنی بهتر
چند دقیقه در طول روز برای اصلاح وضعیت بدن خود وقت بگذارید. چه نشسته و چه ایستاده، حفظ وضعیت بدنی خوب می‌تواند کمردرد را کاهش دهد و راحتی و آسایش کلی را بهبود بخشد.
تقویت بخش میانی بدن
۱۰ دقیقه را به تمرینات اصلی ساده مانند پلانک یا بریج (پل) اختصاص دهید. یک بخش میانی قوی از ستون فقرات شما حمایت می‌کند، تعادل را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
تمرینات قدرتی
۱۰ دقیقه تمرین قدرتی متناسب با سطح تناسب اندام خود بگنجانید. تمرینات قدرتی چه تمرینات سبک وزن بدن مانند اسکات و لانژ یا استفاده از باندهای مقاومتی یا دمبل باشد، عضله سازی و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک می‌کند. زیاده روی نکنید با یک روال قابل کنترل شروع کنید و به تدریج با سازگاری بدنتان شدت آن را افزایش دهید.
حرکت دادن مفاصل
کسانی که برای مدت طولانی می نشینند، بهتر است هر روز چند دقیقه را به تمرینات حرکتی مچ پا و مچ دست اختصاص دهند. این حرکات به انعطاف پذیری مفاصل و بهبود گردش خون کمک می‌کنند. یکی از ساده ترین و در عین حال یکی از موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری، فعال ماندن است، این بهترین پادزهر برای سبک زندگی بی تحرک است.
میان وعده پیاده روی
یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای راهی عالی برای تقویت گردش خون، شاداب کردن ذهن و دادن انرژی سریع به بدن در طول روز مناسب‌ترین گزینه است. ۱۰۰۰۰ قدم یا ۳۰ دقیقه پیاده روی را به شیوه ای سرگرم کننده و شاد دنبال کنید و هر روز کمی خود را به چالش بکشید.
تمرینات تنفسی
یک لحظه به نفس عمیق اختصاص دهید. نفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند استرس را کاهش دهد، سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییر دهنده بازی به تمام معنا است. این نویدبخش مراقبت از سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شماست و یک کار فوق العاده برای اطمینان از هماهنگی هورمون‌های شماست.
فوم رولینگ یا فوم نورد
فوم رولینگ یا فوم نورد یک تکنیک رهاسازی است. می‌تواند به تسکین گرفتگی، درد و التهاب عضلات کمک کند و دامنه حرکتی مفصل را افزایش دهد. فوم نورد می‌تواند ابزار موثری برای افزودن به تمرینات گرم یا سرد کردن، قبل و بعد از ورزش باشد. و مزایای فوم نورد ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. فوم نورد تنش عضلانی را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و باعث بهبودی می‌شود. در این ورزش از فوم رول استفاده می‌شود که وسیله‌ای است که از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می‌شود.در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است.
آبرسانی
نوشیدن آب برای حفظ سطح انرژی و سلامت مفاصل ضروری است. روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و در طول روز هیدراته بمانید.
تمرین مثبت اندیشی و سپاسگزاری
۱۰دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه سپاسگزار هستید فکر کنید یا جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید. پرورش ذهنیت خوش بینانه بهزیستی ذهنی را تقویت می‌کند و لحن مثبتی را برای روز شما ایجاد می‌کند.
بیشتر بخوانید: