نکته بهداشتی روز: تمرین های کششی

برخی از اصول‌ راهنما برای انجام ایمن تمرین‌های کششی اینها هستند:

• پیش از ورزش برای 5 تا 7 دقیقه تمرین‌های کششی انجام دهید.
• عضلاتتان را شل نگه‌دارید و به آهستگی کشش را انجام دهید. هرگز هنگام کشش عضله جست و خیز نکنید.
• هر کشش را برای دست کم 15 ثانیه ادامه دهید، و به آهستگی و به طور عمیق نفس بکشید.
• عضلات‌تان را شل کنید، سپس برای چند ثانیه طولانی‌تر نسبت به حرکت قبلی کشش را انجام دهید. هر کشش را چند بار تکرار کنید.

HealthDay News, 13 June, 2007