دوشنبه 3 اردیبهشت 1397 | به روز شده: 10 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
چهارشنبه 22 فروردین 1397 - 13:36:53 | کد مطلب: 402504 چاپ

معرفی غذاهایی که خوردن آنها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
داشتن یک خواب خوب برای عملکرد درست بدن بسیار مهم است و منجر به سلامت می‌شود.

به گزارش خبرنگار مهر، مطالعات نشان داده‌اند کمبود خواب و اختلال در خواب دارای تاثیرات منفی فوری بر هورمون‌هاست.

امروزه افراد در داشتن یک خواب مناسب با مشکلاتی مواجه هستند که غالبا به مصرف داروهای خواب متوسل می‌شوند. اما گاهی اوقات مصرف برخی مواد خوراکی می‌تواند راهکار مناسبی برای بهبود خواب بوده و در عین حال از عوارض جانبی ناخواسته داروها هم اجتناب می‌شود. در ادامه به فهرستی از این مواد خوراکی اشاره می‌شود.

خوردن یک مشت بادام قبل از رفتن به رختخواب به داشتن خواب مناسب کمک می‌کند چراکه بادام سرشار از منیزیم است. منیزیم یک ماده معدنی است که به ثابت شدن ضربان قلب کمک می‌کند.

این میوه سرشار از ویتامین B۶ است که برای ایجاد ملاتونین ضروری است. ملاتونین هورمون ایجادکننده خواب است که در تاریکی ترشح می‌شود. خوردن روزانه موز به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند.

مصرف شکلات تلخ به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند چراکه حاوی سروتونین است و موجب ریلکس شدن بدن و ذهن می‌شود.

خوردن یک کاسه جو قبل از رفتن به رختخواب به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند چراکه حاوی میزان قابل توجهی کلسیم، منیزیم، فسفر و سیلیکون است.