شنبه 31 شهریور 1397 | به روز شده: 10 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
یکشنبه 7 مرداد 1397 - 02:31:00 | کد مطلب: 411954 چاپ
نکته سلامت؛

آشنایی با مواد خوراکی که فیبر مصرفی را افزایش می‌دهند

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
محققان توصیه می‌کنند براساس سن و جنسیت، هر فرد باید بین ۲۱ تا ۳۸ گرم در روز فیبر مصرف کند.

به گزارش خبرنگار مهر، فیبر که از موادغذایی گیاهی بدست می‌آید، دارای فواید متعددی برای سلامت از جمله کمک به هضم غذا، کمک به احساس سیری طولانی‌تر و کمک به کنترل زیاده‌خوری است.

محققان برای تامین میزان فیبر موردنیاز بدن، دستورالعمل‌های زیر را توصیه می‌کنند:

- حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزی‌جات در روز مصرف کنید.

- به جای نان سفید تصفیه شده، نان سبوس‌دار و به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

- به غذاهای‌تان سبوس گندم اضافه کنید.

- هر روز نصف فنجان لوبیا پخته نظیر لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیاچیتی، لوبیا سیاه، یا لوبیا چشم بلبلی مصرف کنید.