هر فردی برای کاهش وزن راه و روش مخصوص به خود را دارد و دغدغه اصلی اغلب افراد هم آب کردن چربی شکم است. رژیم به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست بلکه باید در سبک زندگی تغییراتی داد تا به نتیجه مطلوب برسیم.

مواد پروتئيني

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از هندوستان تایمز، از بین بردن چربی شکم برای اکثر افراد سخت است و در خانم‌ها این مشکل بسیار حساس‌تر است. چربی شکم علاوه بر اینکه مرکز چربی‌های سرسخت است، خطرات زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد. اما لازم نیست نگران باشید، ما پنج تغییر در سبک زندگی را برای شما به ارمغان می‌آوریم که به شما کمک می‌کند وزن شکم خود را سریع‌تر کاهش دهید.

۵ تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
برای بزرگنمایی بیشتر روی تصویر کلیک کنید

۱- هیدراته بمانید

نوشیدن آب بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، اما نوشیدن مایعات بیشتر مانند چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، آب میوه‌ها و غیره برای سلامتی و رفع چربی‌های شما عالی است، زیرا به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی‌تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن‌های تصفیه شده جلوگیری کنید.

۲- به غذاهای شیرین نه بگویید

غذاهای قندی سرشار از رطوبت و اکسی توسین هستند. هیچ چیز خوشمزه‌تر از یک مشت تنقلات غنی از قند نیست، اما یکی از آن چیزهایی است که برای سلامتی شما مضر است. قند که اغلب به عنوان سم آهسته شناخته می‌شود، برای مدت زمان طولانی‌تری روی بدن باقی می‌ماند و دفع آن دشوار است. غذاهایی مانند دونات، کیک، شکلات، کلوچه و غیره سرشار از چربی‌های غیراشباع و برای وزن مضر هستند.

۳- به غذاهای سرشار از پروتئین بله بگویید

پروتئین‌ها به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید زیرا هضم آنها زمان می‌برد. کاهش هوس و کمک به شما برای ادامه کار با انرژی کامل یکی دیگر از کارهایی است که پروتئین‌ها برای شما انجام می‌دهند. بهترین غذاها برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی جو دوسر، سبزی‌جات سبز، تخم مرغ و بادام هستند.

۴- مصرف نمک را کاهش دهید

نمک دارای سدیم است  و متابولیسم را کند می‌کند. سرعت متابولیسم آهسته کاهش وزن را برای فرد دشوار می‌کند. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند قبل از ساعت ۸ شب شام بخورند. این به این دلیل است که در طول روز متابولیسم کند می‌شود و هضم چنین غذاهایی را برای بدن سخت می‌کند.

۵- غلات کامل را اضافه کنید

غلات کامل همه کاره هستند و در مقایسه با غلات تصفیه شده برای کاهش وزن بسیار موثرتر و مفیدتر هستند. نان، بیسکویت و سایر محصولاتی که حاوی غلات تصفیه شده هستند کمتر مفید هستند اما مصرف غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید است. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل را به روش‌های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید.

کد خبر 647241

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تغذیه و آشپزی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 6
  • نظرات در صف انتشار: 1
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • علی IR ۲۳:۵۷ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۳
    6 2
    بسیار خوب و عالی بود فرهنگ سازی چگونه خوردن در واقع ترویج نوعی پیشگیری از ابتلا به بیماریهاست.
  • فری IR ۰۸:۱۸ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۴
    10 6
    اب هم بخوریم چاق می شویم
  • iraj IR ۱۰:۱۷ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۴
    11 3
    نظرات برای تمام.اموریکسان نیست. منظور.کسی.سرطان.قند.چربی کاهش.قند.تالاسمی.وغیره.دارند.لذا.نمیتونن.برای.همه.یک.نظرداده.شود. Bay.
    • مانی IR ۱۹:۳۳ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۵
      3 1
      عوض جمله منفی گفتن هر روز صد بار بگو من بهترین اندام رو دارم. از سخنان شما برشما حکم میشود
  • مجید IR ۲۰:۱۳ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۴
    11 3
    یعنی اگه کسی با این نسخه میرزاقای خانی بره جلو کلا نابود میشه و مشکلش تا ابد حل میشه غذاهای دیرهضم بخورید؟ چای خیلی خوبه؟ این همه علم از کجاتون اومد؟ آقا اینجوری نیست که دوستان اگه می‌خواین چربی شکم نداشته باشید میبایست کاری کنید که هر روز اجابت مزاج داشته باشید حالا هرچی می‌خواین نوش جان کنید بشرطی که یبوست دچارتون نکنه و یکی از راههای اجابت مزاج تحریک روده بزرگ با آب گرم و سعی کنید زمان دستشویی رفتنتونو طولانی کنید و استرس رو حداقل تو دستشویی از خودتون دور کنید اگر ورزش هم کنید بسیار عالیست
    • امین IR ۱۲:۴۸ - ۱۴۰۰/۱۰/۱۵
      5 1
      ممنون بابت راهنماییت