همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: فارغ از اینکه چه سنی داشته باشیم تناسب اندام به یکی از اهدافی تبدیل شده که مردم اکنون روی آن در زندگی خود تمرکز می‌کنند. سن مناسبی برای شروع کار روی بدن وجود ندارد زیرا ترکیب مناسب تمرینات، تناسب اندام و رژیم غذایی سلامت شما را حفظ می‌کند. روندهای اخیر، حفظ جوانی با کند کردن روند پیری توجه بسیاری را به خود جذب کرده است.
به گزارش تایمز آف ایندیا، در ۴۰ سالگی، ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی به کند کردن روند پیری کمک می‌کند و یافته‌های تحقیقاتی متعدد توسط دانشمندان نیز نشان می‌دهد که پیری یک روند آهسته و پیوسته نیست و فقط در افراد با دو انفجار سریع اتفاق می‌افتد. مطالعه«نیچر» (Nature Aging)که در آگوست ۲۰۲۴ منتشر شد همچنین نشان داد که دو موج اصلی عامل پیری در افراد پس از ۲۵ سالگی و در ۴۴ تا ۶۰ سالگی رخ می‌دهد.
در این مطلب به چند روال اشاره می‌کنیم که با کند کردن روند پیری، نتایج را تضمین می‌کند.
تمرینات قدرتی
اگر ۴۰ سال به بالا دارید، برای مهم است که روی تمرینات قدرتی در کنار سایر تمرینات معمول ورزشی تمرکز کنید. بسیاری بر این باورند که تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان یا جوانانی است که علاقه به ساخت بدنی عضلانی دارند، اما در واقع این طور نیست. این تمرینات برای همه به ویژه افراد بالای ۴۰ سال مناسب است. ترکیب تمرینات قدرتی عضلات شما را قوی تر می‌کند و به عنوان پشتیبان برای تسهیل جریان خون عمل می‌کند.
تمرینات قلبی و عروقی
افزایش ضربان قلب هر چند وقت یکبار گام بسیار مهمی در روند ضد پیری است زیرا در ترکیب با غذای مصرفی استقامت بدن را افزایش می‌دهد. تمرینات ورزشی کاردیو سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می دهد و به مدیریت وزن کمک می‌کند و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. کاردیو (Cardio) به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را تا حداکثر ۵۰ الی ۷۵ درصد افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتا حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.
انعطاف پذیری
در ۴۰ سالگی، ماهیچه‌ها به آرامی شروع به کار می‌کنند و در صورتی که تمرینات قدرتی انجام ندهید یا اهل ورزش نباشید به راحتی در هر موقعیت حرکتی امکان دارد بدن‌تان درد بگیرد. برای کشش ماهیچه هایی که بعد از مدتی استفاده نمی شوند باید ورزش‌های پیلاتس یا یوگا انجام دهید که به تعادل و همچنین به کاهش خطر آسیب کمک می‌کنند.
تغذیه مناسب
مصرف غذا موردی که همگان و به ویژه افراد بالای ۴۰ سال باید مراقب آن باشند. جدا از اینکه مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را با رژیم‌های مغذی غنی که شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است، تامین کنید، خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان نیز ضروری است. همچنین باید از هیدراته بودن بدن خود مطمئن باشید.
بیشتر بخوانید: