همشهری آنلاین: ورزشکاران کم‌سن باید کالری و مواد مغذی لازم برای تامین انرژی خود و حفظ وزن سالم را دریافت کنند

اگر کودکتان ورزشکار است رژیم غذایی او باید غنی از مواد زیر باشد:

  • ویتامین‌ها و مواد معدنی- که در غذاهایی مانند اسفناج، هویج، کدو و فلفل.
  • پروتئین‌ها - در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز و گوشت مرغ، لبنیات، میوه‌های مغزدار، فراورده‌های سویا.
  • کربوهیدرات‌ها در غذاهایی مانند مانند برنج  قهوه‌ای، نان با گندم کامل و  غلات مشابه.
  • وعده‌های غذایی باید شامل غذاهای سالم و طبیعی باشد و نه غذاهای پردازش‌شده کارخانه‌ای.

کودک ورزشکار ممکن است نیاز داشته باشد به دفعات بیشتر غذا بخورد و  مقدار زیادی مایعات بنوشد تا دچار کم‌آبی و گرمازدگی نشود.


HealthDay News, 17 July, 2007

برچسب‌ها