به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبر آنلاین، برای کاهش وزن پایدار و سالم، باید تمام کالری مصرفی روزانه را کاهش دهید. بیشتر افراد برای کاهش وزن باید رژیم عادی خود را تغییر دهند و مصرف مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات سبوس‌دار، مغزها و روغن‌ها را جایگزین کنند.
نکاتی که لازم است در پروسه رژیم لاغری به خاطر بسپارید
به هیچ‌وجه برای کاهش وزن، حذف یک وعده غذایی کامل یا ناشتا بودن برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود.
نباید حتی یگ گروه از مواد غذایی را به طور کامل حذف کنید.
ورزش شدید، به خصوص اگر قبلاً ورزش منظمی انجام نداده باشید، می‌تواند مضر باشد.
از مصرف هرگونه مکمل لاغری تأیید نشده خودداری کنید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
تا به امروز، هیچ «بهترینی» در میان رژیم‌های کاهش وزن یافت نشده؛ چرا که هر استراتژی موفقیت‌آمیزی برای کاهش وزن باید شامل یک الگوی غذایی باشد که مصرف کالری را کاهش دهد، مبتنی بر بهبود کیفیت غذاهای مصرفی باشد و مهم‌تر از همه، به گونه‌ای باشد که در طولانی مدت بتوان آن را رعایت کرد.
آیا لاغری بدون رژیم ممکن است؟
بدون انجام جراحی‌هایی مانند اسلیو معده یا لیپوساکشن، بدون کاهش کالری دریافتی یا افزایش کالری سوزی با ورزش، نمی‌توانید وزن کم کنید. همچنین ثابت شده که لیپوساکشن در کاهش وزن مداوم و طولانی مدت بی‌اثر است. کاهش مصرف کالری، به خصوص اگر با رژیم غذایی معمولی فرد ترکیب شده باشد، می‌تواند در کاهش وزن بسیار اثربخش باشد.
در مجموع، افرادی که بدون تغییر رژیم غذایی و فقط با ورزش کردن می‌خواهند وزن کم کنند، وزنشان بسیار کمتر از حد انتظار کاهش می‌یابد.