کالری

راهکار کاهش کالری روزانه برای کم کردن وزن

اگر بخواهید وزنتان را کاهش دهید، باید میزان کالری که روزانه می‌سوزانید بیش از کالری باشد که از طریق خوردن غذا دریافت می‌کنید.

کدام سالم تر است؛ تخم مرغ آب‌پز یا نیمرو ؟

تخم مرغ آب‌پز از نظر کالری دست بالا را دارد. یک تخم مرغ آب‌پز تقریباً ۷۸ کالری دارد و تقریباً هیچ چربی ندارد. املت به دلیل مواد تشکیل دهنده می‌تواند کالری بسیار متغیری داشته باشد. از یک طرف، سبزیجات در املت، افزودنی‌های سالمی هستند.

۴ میوه سالم و پر کالری که به شدت چاق کننده هستند

برخی میوها مانند نارگیل منبع خوبی از چربی های سالم، موز و انبه سرشار از کربوهیدرات می باشند.

این ورزش، وزن‌ تان را انفجاری کم می کند

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که فعالیت‌های کوتاه مدت و انفجاری و سریع ورزشی و بدنی ممکن است بهتر زمینه کاهش وزن را فراهم کند.

بهترین زمان ورزش هوازی | با نیم‌ساعت ورزش هوازی چقدر کالری می‌سوزانیم؟

فعالیت بدنی و انجام ورزش های هوازی می تواند به سلامت نگه داشتن بدن شما کمک شایانی کند؛ اما بهترین زمان انجام ورزش هوازی را می دانید؟ و اینکه چقدر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

کم خوری به یک شرط عمر را زیاد می کند

دانشمندان در یک بررسی بر روی موش‌های آزمایشگاهی برای ارزیابی تأثیر کم کردن کالری دریافتی روزانه و رژیم غذایی ناشتایی متناوب بر طول عمر دریافتند که تعامل پیچیده‌ عواملی کمتر شناخته‌شده طول عمر این حیوانات را تعیین می‌کند.

هر تخم مرغ چقدر پروتئین دارد ؟ ؛ فواید باورنکردنی تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین کامل و ۹ اسید آمینه ضروری است. همچنین تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم، فسفر، کولین و ویتامین B۱۲ است.

سریع‌ترین راه برای سوزاندن کالری | در مسیر پیاده‌روی خود این تغییر ساده را بدهید

مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟

رژیم کالری شماری چیست؟

تمامی افراد که حداقل یک بار در طول عمر خود به دنبال کاهش وزن بوده‌اند با این پرسش مواجه شده‌اند: «رژیم کالری شماری چیست؟» در حقیقت کالری شماری یکی از راهکارهای کاهش وزن است که در طی آن با نظارت بر میزان انرژی دریافتی از سوی غذاها تلاش می‌کنند روند لاغری را سرعت ببخشند.

برای سوزاندن کالری بستنی چقدر فعالیت داشته باشیم؟

میزان کالری که از طریق خوردن بستنی دریافت می‌کنید، بسته به نوع و میزان مصرف شده متفاوت است؛ بنابراین برای سوزاندن کالری هرنوع بستنی باید به مقادیر متفاوتی هم فعالیت بدنی داشته باشید.

۵ غذای سالمی که باعث اضافه وزن می‌شوند

بسیاری از مردم برای مدیریت وزن بر خوردن غذاهای سالم تمرکز می‌کنند. با این حال، حتی برخی از سالم‌ترین غذاها در صورت مصرف بیش از حد یا بدون آگاهی کافی، می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.

این روش برای کاهش وزن معجزه می‌کند

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی مبتنی بر روزه متناوب و مصرف پروتئین در فواصل منظم، می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش وزن و حفظ سلامت روده موءثر باشد.

خوراکی‌های سالمی که می‌توانید جایگزین نان کنید

نان از دیرباز جزو اصلی غذاهای مختلف در سراسر جهان بوده است و به عنوان یک خوراکی بنیادی برای غذاهای زیادی در نظر گرفته می‌شود.

۱۰ راهکار برای به حداکثر رساندن کالری‌سوزی در ۳۰ دقیقه

اگر به دنبال افزایش کالری‌سوزی، کوچک کردن دور کمر و افزایش تناسب اندام در مدت زمان کوتاهی هستید،‌ این مطلب را بخوانید.

با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن

تحقیقات محققان دانشگاه جان هاپکینز در مریلند آمریکا نشان می‌دهد که اثر غذا خوردن محدود زمانی (خوردن غذا در یک محدوده زمانی مشخص یا روزه داری متناوب) تقریبا با کالری شماری سنتی یکسان است همچنین مشخص شده که پیروی از یک رژیم غذایی روزه داری متناوب باعث کاهش ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز می‌شود.

نتایج یه پژوهش جدید در آمریکا

رستوران ها هم می توانند اهرم پیشگیری از سرطان باشند

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که افزودن برچسب میزان کالری غذاها در منوی رستوران‌ها، می‌تواند جان میلیون‌ها نفر را نجات دهد، از هزاران مرگ ناشی از سرطان و صرف میلیاردها دلار هزینه‌های بهداشتی و اجتماعی جلوگیری کند.

این تمرینات ورزشی کالری‌سوزی بیشتری دارند

داشتن جثه بزرگ‌تر یا وزن زیاد به طور مستقیم بر میزان کالری که برای حرکت و انجام کار نیاز دارید، تأثیر می‌گذارد. اگر جثه بزرگ‌تری دارید، بدن شما باید بیشتر کار کند و انرژی بیشتری برای جابه‌جایی استفاده کند و در نتیجه، کالری بیشتری می‌سوزانید.

روش جادویی کاهش وزن

به نظر می‌رسد که کنترل وعده غذایی یا صرفا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن نسبت به رژیم‌های غذایی فستینگ یا رژیم روزه‌داری است.

یک فرمول ساده برای پیاده‌روی که هفته‌ای یک کیلو وزن کم می‌کنید

پیاده‌روی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده‌روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.

این خوراکی‌های خطرناک را نخورید

بعضی غذاها به شدت به سوخت‌وساز بدن شما آسیب می‌زند. قبلا تصور می‌شد که چاق یا لاغر شدن با قوانین ترمودینامیک تنها در کنترل خودتان است. (میزانی که کالری دریافت می‌کنید همان میزان می‌سوزانید) به نظر می‌رسد تحقیقات اخیر نظریه دیگری دارند؛ همه کالری‌ها به شکل مساوی خلق نمی‌کنند.

یک روش جادویی برای سوزاندن کالری‌های اضافی

یکی از توصیه‌های متخصصان تغذیه برای کاهش وزن «نخوابیدن بعد از وعده‌های غذا» است؛ خوردن و بلافاصله بعد از آن استراحت مطلق، میزان جذب کالری را زیادتر می‌کند.

خوردن نان واقعا باعث چاقی می‌شود؟

تصور نمی‌کنم کسی بتواند طعم و عطر نان داغ و کمی‌پنیر و چند حلقه گوجه‌فرنگی یا گردو را فراموش کند.

اگر قند خونتان بالاست به این میوه ها لب نزنید | میوه هایی که قند پایینی دارند | میزان قند و کالری موجود در میوه ها

اگر نگران میزان کالری و یا قند مصرفی در رژیم غذایی خود هستید، در اینجا لیستی از میزان قند و کالری موجود در میوه ها برای شما لیست شده است.

کاستن از کالری‌های دریافتی از راه غذا روند پیر شدن را کُند می‌کند

یک بررسی جدید نشان می‌دهد که ما می‌توانیم با کاستن ۲۵ درصدی از شمار کالری‌های انرژی که از طرق غذا خوردن دریافت ‌می‌کنیم، ۲ تا ۳ درصد روند پیر شدنمان را کندتر کنیم.

۴ دلیل موفق نشدن رژیم‌های لاغری که نمی‌دانید | کالری ها را نشمارید

شکست خوردن در یک رژیم لاغری، افراد دارای اضافه وزن را نسبت به تلاش‌هایشان ناامید می‌کند؛ این شکست ۴ دلیل مهم دارد و مهمترین آن کالری شماری و محاسبه ورزن است.

این صبحانه به کاهش وزن شما کمک می‌کند | میزان کالری توصیه‌شده برای حفظ وزن در زنان و مردان

خوردن صبحانه مفصل و شام مختصر می‌تواند برای مهار کردن اشتها راه‌گشا و کاهش وزن موثر باشد.