همشهری آنلاین - عاطفه هاشمی‌نژاد (روانشناس): مطمئنا متوجه این مسئله شده اید زمانی که برای مدت طولانی استرس و فشار را تحمل می کنید یا افسرده هستید بیماری های جسمی وعفونی و ویروسی مختلفی هم به سراغ شما می آیند.استرس یکی از مهمترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است.بررسی ها نشان می دهد ۷۰ تا ۹۰ درصد بیماری ها ریشه در استرس افراد دارد. از این رو، کنترل استرس و افزایش مهارت در مدیریت اضطراب می تواند نقش کلیدی در کاهش بروز بیماری در افراد ایفا کند.
بر اساس مطالعات انجام شده،هر چه مقدار استرس در افراد مدیریت شود، شانس درمان بیماران نیز افزایش و سیستم دفاعی بدن در مقابل بیماری عملکرد بهتری از خود نشان می دهند.ازجمله اثراتی که استرس بربدن افراد می گذارد می توان به تعریق زیاد، درد قفسه سینه،گرفتگی یا اسپاسم ماهیچه ها و عضلات،اختلالات جنسی،سردرد،بیماری های قلبی،فشار خون بالا،پیچش عصبی،مشکلات خواب،ناراحتی معده و .. اشاره کرد.
واکنش های احساسی نسبت به استرس یاعلائم شناختی استرس نیزشامل خشم،مسائل مربوط به تمرکز،افسردگی،احساس خستگی،احساس ناامنی، فراموشی، تحریک پذیری،غمگینی،بدبین بودن یا داشتن دید منفی،ضعف در قضاوت،فراموشی یا بی نظمی،افکار رقابت جویانه است. استرس شدید علائم رفتاری نیز از خود بروز می دهد ازجمله کاهش اشتها یا میل بیش از حد به خوردن،تعویق در انجام کارها وپرهیز از پذیرش مسئولیت، افزایش مصرف الکل،مواد مخدر یا سیگار شود.
از سوی دیگر، بروز رفتارهای عصبی،مانند ناخن جویدن،بی قراری و قدم زدن نیز از دیگرعلایم و اثار استرس بر افراد است. اگرچنین شرایطی در فرد به شکل مستمر و طولانی او را تحت تاثیر خود قرار دهد؛این مسئله سبب ایجاد تغییرات هورمونی در فرد مضطرب شده و منجر به افزایش میزان ترشح کورتیزول در خون می شود.وجود مقدار مناسبی از کورتیزول در بدن،فرد را توانا می کند تا مقابل ناهنجاری های رخ داده بتواند آمادگی داشته باشد اما،ترشح زیاد کورتیزول سبب تضعیف سیستم دفاعی و ایمنی بدن را تضعیف کند.
- اخبار منفی بیماری زاست
شاید جالب باشد که بدانید، خبرهای منفی اثر بسیار بدی بر سیستم ایمنی بدن دارند.تولید کنندگان و دنبال کنندگان اخبار در زمره کسانی هستند که سیستم ایمنی بدن آن ها اشکارا ضعیف تر از دیگر افراد جامعه است. خبرنگاران رسانه ها در خط مقدم اخبار منفی هستند که آثار زیانبارش را می توان بر سیستم جسمی و نقشی که در روحیه و رفتارهای اجتماعی خبرنگاران دیده می شود می توان مشاهده کرد.حضور میدانی در حوادث مختلف، دیدن و شنیدن حوادث تلخ و تبدیل آنر به خبر سیستم کورتیزولی بدن خبرنگاران را دچار اختلال کرده و این مسئله سبب تقویت سلول های تهاجمی و تضعیف سلول های دفاعی بدن می شود.وضعیتی که مخاطبان خبرها را نیز متاثر کرده و خود تبدیل به عاملی برای بروز بیماری های ناشی از استرس در جامعه می شود.
- چطور از تولید کورتیزول در بدن جلوگیری کنیم؟
همانظطور که گفته شده، تولید بیش از اندازه کورتیزول در خون، خطرات جدی برای بدن از نظر جسمی و روحی به همراه دارد برای کنترل مقدار ترشح این کماده در خون شنیدن موسیقی کمک موثری به کاهش تولید این هورمون در خون و ایجاد احساس ارامش در فرد می کند.تنظیم ساعت خواب و استراحت کافی از دیگر روش هایی است که توصیه می شود و معمولا زمان آن ۸ ساعت است.نوشیدن چای سیاه به دلیل وجود مواد شیمیایی مانند پلی فنول و فلاونوئیدها که به ایجاد ارامش کمک می کند دیگر توصیه ای است که روانشناسان و متخصصان علوم تغذیه برای کاهش استرس در افراد به ان تاکید می کنند.
معاشرت با دوستان و ایجاد لحظات شاد همراه با خندیدن نیز درمانی موثر برای کاهش استرس و اضطراب در افراد است.ماساژ درمانی که منجر به تولید هورمون های دوپامین و سروتوذین در خون می شود نیز به کم کردن سطح کورتیزول در خون کمک کرده و حالت خوبی در بدن ایجاد می کند.تحقیقات نشان داده است بعد از چندهفته ماساژ درمانی، سطح کورتیزول افراد به طور متوسط یک سوم کاهش می یابد.
نظر شما