به گزارش همشهری آنلاین، عصر ایران به نقل از اکتیو بیت نوشت: نیازی نیست مدت زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید و تنها با ۳۰ دقیقه انجام تمرینات ورزشی مغز از فواید آن سود خواهد برد. در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می‌شویم.
-
چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟ | ۵ راه آسان برای سوزاندن کالری با تغییر در سبک زندگی
-
کمکی که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه به سلامتی شما می‌کند
بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام شد، نشان داد که ورزش کردن نه‌تنها می‌تواند سرعت گام‌های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی‌های تصمیم‌گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می‌کند.
طی این مطالعه مهارت‌های تصمیم‌گیری و حل مساله گروهی از افراد مسن که به طور مرتب ورزش می‌کردند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی‌کردند، مورد بررسی قرار گرفت. پژوهشگران دریافتند شرکت‌کنندگانی که به طور مرتب تمرینات هوازی انجام داده بودند از یکپارچگی ماده سفید قوی‌تر و سرعت شناختی بهتر برخوردار بودند.
پیشگیری از افسردگی
بسیاری از ما مطالعاتی را خوانده‌ایم که ادعا می‌کنند ورزش با نشانه‌های افسردگی مبارزه می‌کند، با این وجود، مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Cell منتشر شد، نشان داد که ورزش در وهله نخست از ابتلا به افسردگی پیشگیری می‌کند.
به گفته پژوهشگران، استرس موجب شکل‌گیری ماده‌ای مضر در خون و مغز می‌شود. اما پروتئینی ویژه که به نام PGC-۱α۱ شناخته می‌شود می‌تواند به تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس کمک کند. خبر خوب این است که این پروتئین به طور طبیعی هنگام ورزش کردن تولید می‌شود.
افزایش انرژی
در شرایطی که بسیاری از مردم بهانه می‌آورند که انرژی کافی برای ورزش کردن ندارند، مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ که توسط پژوهشگران دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی به طور معمول انرژی کلی را تقویت می‌کنند. ورزش سبک اثری ایجاد می‌کند که بدن و ذهن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به معنای سطوح افزایش یافته انرژی و کاهش خستگی است.
تقویت اراده
اراده انسان، نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ به بررسی اثر مغز بر توانایی ما در پایبندی به اهداف شخصی، حرفه‌ای و سلامتی پرداخت. در همین راستا، پژوهشگران دریافتند فعالیت‌های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت‌کنندگان که از کودکان تا افراد ۳۵ ساله را شامل می‌شدند، بهبود بخشیده است.
رشد مغز
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ مدعی شد ورزش کردن می‌تواند به معنای واقعی کلمه رشد مغز را موجب شود. طی این مطالعه که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا منتشر شد، بزرگسالان کم‌تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی برای ۶ شش ماه از فواید رشد مغز بهره‌مند شدند. به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش داد.
ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرس
استرس به شیوه‌های مختلف انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تفاوت چشمگیری در وضعیت احساسی انسان هنگام استرس ایجاد کند. طی این مطالعه شرکت کنندگان در معرض رویدادی استرس‌زا قرار گرفته و نتایج زیر نظر گرفته شد. نیمی از شرکت کنندگان به طور مرتب ورزش می کردند و نیمی دیگر سبک زندگی کم‌تحرکی داشتند. نتایج نشان داد آنهایی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.
کنترل احساسات
اگر نمی‌توانید کنترل خوبی روی احساسات خود داشته باشید و به ناگاه زیر گریه می‌زنید، شاید به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ به بررسی آثار ورزش بر کنترل احساسات پرداخت. شرکت کنندگان در این مطالعه طی دو ماه زیر نظر قرار گرفتند، در شرایطی که به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می‌کردند. بنابر ادعای پژوهشگران، حتی ورزش مختصر نیز نتیجه مثبتی در پی داشت و بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیرگذار بود.
محافظت از قلب و عروق و جلوگیری از سکته مغزی
پزشکان اغلب انجام ورزش را به منظور محافظت از بیماری‌های مزمن توصیه می‌کنند. بر همین اساس، جای شگفتی نیست که مطالعات بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است. ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به طور قابل توجهی می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
نظر شما