تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۶۰درصد زنان حتی تا ۱۳کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند و علت اصلی این امر به خاطر کم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است. با افزایش سن، بدن زنان به کالری کمتری نیازمند است و در سال‌های یائسگی به دلیل کم شدن این سوخت و ساز بر اثر کمبود هورمون‌ها، این نیاز کاهش می‌یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حرکات بدنی می‌توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم کارساز است و اگر کسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری کند، به ترشح هورمون‌های به اصطلاح «شادی‌زا» در بدن کمک می‌رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم کتان نیز از کمبود هورمون‌های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می‌آورند.
برای کم کردن احساس گرگرفتگی که یکی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می‌آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه‌های تند خودداری کرد.
انجام ورزش از روش‌های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حرکات بدنی باعث می‌شوند موادغذایی اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه‌ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری که به طور منظم انجام گیرند، می‌توانند موثر باشند.
ورزش‌های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها مناسب هستند و می‌توان گفت که هر دو این ورزش‌ها برای زنان در سال‌های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حرکات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حرکات را به سادگی در خانه نیز می‌توان انجام داد، اما نکته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است
رویترز: 23 اکتبر
