چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیف‌های رو دوشی یا کوله‌پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه. پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می‌پردازد. گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند.
همچنین قرار گرفتن نادرست، ماهیچه‌ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می‌کند؛ به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می‌شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره‌ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره‌ها شود. سپس عضلات، خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می‌دهندو به تدریج ماهیچه‌های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف می‌شوند و از طرف دیگر عضلات پشت، بلند و بیش از حد کشیده می‌شوند. این طرز قرارگیری بدن می‌تواند غضروف میان مهره‌ها را فشرده کرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می‌تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به‌طور خلاصله بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است.
برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت، بهترین و ساده‌ترین راه به‌نظر می‌رسد. صاف ایستادن کافی نیست؛ شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید.
آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه‌هایتان خسته‌تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به‌طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟
عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید. این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی «شکم خود را تو دهید». این کار ماهیچه‌های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند. عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید. یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار- با زاویه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید.
عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابل‌تان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید. بازوها را به‌طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.
گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما تعداد بسیاری، از این نکات ریز ارگونومی بی‌خبرند که برخی از آنها عبارتند از:
- همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده‌تر خواهد بود.
- هرگز کیفی که روی یک شانه قرار می‌گیرد را پر و سنگین نکنید. درصورت امکان یک کوله پشتی با دو بند تهیه کنید. هر دو بند آن را بر شانه بیندازید و آن‌را سنگین نکنید.
- از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.
- روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.
- یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.
- گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.
- صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.
- هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.
