بعضی از کمردردها نیاز به مراقبت‌های طولانی مدت دارند اما گاهاً با اجرای برخی روش‌ها کمردرد خیلی سریع درمان می‌شود. فرض کنید قصد دارید به یک مهمانی بروید و یا با گروه کوهنوردی‌تان قرار دارید. برای خواندن اخبار سلامت بیشتر میتوانید به خبرجو ۲۴ مراجعه نمایید. اما به دلایلی کمردرد به سراغ‌تان می‌آید. در این موقعیت‌ها نیاز به یک روش بهینه و ضرب الاجلی برای درمان و یا حداقل بهبود کمردرد دارید. به همین منظور ما در این مطلب قصد داریم به حداقل ۵ روش فوری درمان خانگی کمردرد اشاره کنیم که اگر به طور کامل آنها را انجام دهید نتایج شگفت انگیزی را بدست می‌آورید.
استفاده از معجون و نوشیدنی‌ها
بعضی از دمنوش‌ها و نوشیدنی‌ها برای درمان کمردرد فوق العاده مفید هستند. بسیاری از افراد کمردردشان ناشی از سیاتیک است که همان فشار روی دیسک محسوب می‌شود. در این موقعیت‌ها استفاده از معجون‌ها بسیار کمک کننده است. برای این منظور میتوانید از جوشانده سیاه دانه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که که سیاه دانه را با عسل ترکیب کنید. این معجون اگر چه ممکن است در حداقل ۲ ماه بهبودی کمردرد را منجر شود اما فوق العاده تأثیرگذار است.
در روش دیگر برای تهیه یک نوشیدنی مناسب برای برطرف کردن درد کمر کافی است حداقل ۱۰ برگ از ریحان را در یک فنجان آب جوشانده تا زمانی که آب به نصف کاهش داشته باشد. در نهایت به دمنوش مقداری نمک اضافه کنید و به صورت روزانه آن را میل نمایید. ناگفته نماند که از کمردردتان شدید است، توصیه می‌کنیم در روز دو بار از این معجون استفاده نمایید.
بکارگیری از ورزش در خانه
از اصولی‌ترین روش‌های درمانی کمردرد انجام تمرینات ورزشی است. البته یادآور می‌شویم که اگر در خصوص انتخاب ورزش مناسب برای کمردرد سردرگم هستید، کافی است با افراد متخصص مشورت کنید. با این حال از ورزش‌های فوق العاده‌ای که برای درمان کمردرد استفاده می‌شود، می‌توان به پیاده‌روی‌های کوتاه، یوگا، پیلاتس و... اشاره کرد. برای خواندن اخبار ورزشی میتونید به خبرجو ۲۴ مراجعه نمایید. حال با هم به چند حرکت ایده‌آل برای درمان فوری دردکمر در خانه اشاره می‌کنیم:
- حرکت کششی به صورت نشسته فوق العاده عالی است. برای این منظور باید روی یک سطح صاف بشینید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید. حال انگشتان پاهایتان را با دست لمس نمایید.
- روی شکم خوابیده و دست‌ها را جلوی قفسه سینه قرار دهید. سپس بالاتنه را به آرامی به بالا هدایت کنید. انجام این حرکت به مدت ۳۰ ثانیه برای بهبود کمردرد بسیار مفید است.
- روی زمین و با زانو نشسته و دست‌ها را در کنار سرتان به صورت کشیده قرار دهید. حال کافی است خم شده تا دست و سرتان به زمین برسد.
استفاده از گرما و سرما
برای دردهای کمر که در بخش پایین تنه احساس می‌شود، استفاده از یخ و گرما نیز موثر خواهد بود. موضوع با اهمیت در این خصوص نحوه استفاده از این روش است که باید به ترتیب بکارگیری شود. در واقع یعنی ابتدا باید سرما و سپس گرما بر روی کمر اعمال شود. پر واضح است که در نظر نگرفتن این موضوع سبب آسیب بیشتر خواهد شد. حال اگر این سوال برایتان پیش آمده است که به چه صورت باید از این راه‌کار استفاده کنید باید عرض کنیم که در دو روز ابتدایی مشکل سعی کنید بخش تحتانی آسیب دیده را با یخ مداوا نمایید.
در بیشتر اوقات بکارگیری از قالب‌های مکعبی یخ که داخل یک کیسه پلاستیکی قرار دارند، نتیجه مناسبی دارد. در ادامه میتوانید از کمپرس گرم بهره‌مند شوید. البته دقت داشته باشید که استفاده از کمپرس آب به طور مستقیم بر روی پوست خودداری کنید تا مشکل کمردرد دوچندان نشود.
بکارگیری از رژیم غذایی ضدالتهابی
التهاب‌ها دلیلی بر ایجاد دردهای مزمن کمر هستند. در این خصوص می‌توان از ضددردهایی مانند ناپروکسن بهره‌مند شد. البته پر واضح است که التهاب دلایل زیادی دارد که یکی از مهم‌ترین‌ها رژیم غذایی نامناسب است. برای اینکه بتوانید التهابات در بدن را به طرز چشم‌گیری کاهش دهید، توصیه می‌کنیم موادهای غذایی مانند میوه و سبزیجات تازه را مصرف کنید.
همچنین استفاده از ماهی، انواع آجیل، غلات کامل و مواردی از این دست نیز می‌توان به جلوگیری از التهاب در بدن کمک شایانی کند. از طرفی عدم مصرف غذاهای فرآوری شده روش دیگری برای مراقبت از بدن در برابر ایجاد التهاب است. پس توصیه می‌کنیم اگر دچار کمردرد هستید، رژیم غذایی‌تان را بررسی کرده و سعی کنید از مواد غذایی مفید به جای غذاهای قندی و چرب استفاده کنید.
انجام فیزیوتراپی در خانه
فیزیوتراپی از جمله روش‌هایی است که با استفاده از آن می‌توان به بهبود کمردرد کمک کرد. البته برای این منظور الزاماً نیاز به دستگاه‌های خاص در خانه نیست. در واقع ورزش و نرمش دادن دست و پا برای کاهش درد کمر مفید خواهد بود. با این حال با مشورت با متخصصان به راحتی میتوانید در روز ورزش‌هایی را در قالب فیزیوتراپی برای کمردرد در نظر بگیرید.
از طرفی وضعیت خواب مناسب در طول هفته می‌تواند دردهای کمر که ناشی از تخت سفت و مواردی از این دست هست را نیز کاهش دهد. به طور کلی استفاده از این روش که اگر زیر نظر متخصص باشد، تأثیرات بیشتری خواهد داشت، از مهم‌ترین راه‌حل‌های درمان فوری کمردرد محسوب می‌شود.
ضمناً توجه داشته باشید که بعضی از وسایل فیزیوتراپی که مخصوص خانه است، با قیمت‌های مناسب قابل تهیه هستند و افراد می‌توانند بدون هزینه اضافی از بهترین امکانات برای بهبود وضعیت کمردردشان بهره‌مند شوند. در این خصوص خرید از مراکز معتبر توصیه اکید ماست.
جمع بندی
در این مقاله سعی کردیم به راه‌حل‌هایی بپردازیم که هر کدام بهبودی کمردرد را منجر می‌شوند. اما به دلایل مختلف ممکن است امکان انجام برخی از این راه‌کارها را نداشته باشید و در نتیجه به دیگر روش‌ها نیاز خواهید داشت. به همین منظور توصیه می‌کنیم برای اینکه به درمان‌های فوری خانگی کمردرد دسترسی داشته باشید، کافی است از مطالب سایت خبرجو ۲۴ استفاده کنید.
در این سایت به طور کامل به روش‌های بهینه‌ای برای بهبودی این مشکل اشاره شده است که میتوانید بدون کمترین دغدغه آنها را انجام داده تا به نتایج دلخواه دست یابید. با این حال از هر گونه فشار بر روی کمر به واسطه انجام روش‌های عنوان شده مخصوصاً تمرینات ورزشی خودداری کنید تا کمردردتان تشدید نشود.
نظر شما