برای ارزیابی چربی شکمی‌تان باید به طور مرتب دور شکم یا دور کمرتان (waist size) را اندازه بگیرید:
برای اندازه‌گیری دور کمر این نکات را رعایت کنید:
- با استفاده از انگشتان‌تان از بالا لبه پایینی دنده و در پایین لبه بالایی استخوان لگن‌تان را پیدا کنید.
- یک نوار اندازه‌گیری که به دور شکمتان در فاصله مساوی از دو نقطه‌ای که در مرحله قبلی پیدا کردید، بپیچید. نوار در این صورت معمولا ار حدود ناف در وسط و ستیع ایلیاک (بخش برجسته استخوان لگن در پهلوی‌تان) خواهد گذشت.
- نفستان را به طور طبیعی بیرون دهید - نفستان را حبس نکنید یا شکمتان را تو ندهید.
- مراقب باشید که نوار اندازه‌گیری دور کم و شکمتان نه خیلی شل و نه خیلی سفت باشد، و مطمئن شوید که نوار را کج دور کمرتان نپیچیده باشید.
دور کمر بالای ۹۴ سانتی‌متر (۳۷ اینچ) در مردان و دور کمر بالای ۸۰ سانتی‌متر (۳۱/۵ اینچ) در زنان با خطر بیشتر دچار شدن به مشکلات سلامت همراهی دارد. اگر دور کمر مردان به بالای ۱۰۲ سانتی‌متر (۴۰ اینچ) سانتی‌متر و دور کمر زنان به بالای ۸۰ سانتی‌متر (۳۴/۵ اینچ) برسد، به گروه بسیار پرخطر وارد می‌شوند.
HealthDay
نظر شما