چطور خاطرات مزاحم را کنترل کنیم؟

 اگر دنبال راهكاري تمريني براي خانه تكاني دل غمگين و پر از خاطره‌هاي تلخ‌تان هستيد، اين تمرين‌ها را به‌كار ببنديد:

• راه را تنگ كنيد

مرور دائمي خاطراتي كه برايتان ناخوش است هربار قدرت آنها را بيشتر مي‌كند. اگر تصميم جدي گرفته‌ايد كه از بار منفي فكرتان كم كنيد دنبال يك فكر مهم‌تر بگرديد تا فرصت فكر كردن براي موضوع آزار‌دهنده تنگ شود. به اين حديث توجه كنيد؛ امام عـلي‌عليه‌السلام فرمودند: فكر تو گنجايش هر چيز را ندارد، پس آن را براي آنچه «مهم» است، فارغ گردان. مي‌توانيد مثلا به جاي فكر دائم به شكست عاطفي‌تان به فكر راه انداختن يك شغل براي خودتان باشيد، شروع به خواندن يك كتاب مهم كنيد و هربار كه فكر مزاحم سراغتان آمد سريع به جايگزين ثابت آن فكر كنيد.

• به خاطره مزاحم بخنديد

تمسخر آدم‌ها رفتار بدي است كه مي‌تواند روحيه آنها را ضعيف كند. از همين روش مي‌توانيد براي ضعيف كردن خاطره مزاحم هم استفاده كنيد. براي مثال يادآوري يك تصادف ساده ممكن است جرأت دوباره رانندگي كردن را از شما بگيرد؛ در اين صورت شروع كنيد به يادآوري دقيق آن خاطره و نكته‌هايي از آن را پيدا كنيد كه بتوانيد به آن بخنديد. آدم‌هايي كه روحيه شادابي دارند گاهي خاطرات خنده‌داري تعريف مي‌كنند كه حتي مي‌تواند خاطره يك دعوا باشد. تكرار خنده‌دار ساختن يك خاطره، تلخي آن‌را تبديل به خنده اجباري مي‌كند. اين سعي، حتي اگر شبيه دروغ به‌خودتان باشد به مرور قدرتي جدي پيدا مي‌كند.

• يك عكس قديمي بسازيد

هربار كه به خوبي به ياد مي‌آوريد شما چكار كرديد، بعد چه شد، ديگران چه واكنشي نشان دادند و... . تصوير ذهني محكم‌تري از خاطره ناخوشايند براي خودتان مي‌سازيد. كاري كه مي‌توانيد براي كمك به‌خودتان كنيد اين است: 1- در جاي آرامي بنشينيد. 2- خاطره را خيلي دقيق به ياد بياوريد. 3- مثل يك بازي فكر كنيد كه صداي خاطره‌تان قطع شده است. تمرين كنيد هيچ صدايي نشنويد. 4- شبيه يك بازي، رنگ‌هاي خاطره‌تان را كم‌رنگ كنيد. 5- اتفاق‌هاي خاطره را مثل يك صحنه سينما كم‌كم از خودتان دور كنيد تا جايي كه انگار تصويرها كم رنگ و ناپيدا شود. اين تمرين‌ها در شاخه NLP روانشناسي به افراد زيادي كمك كرده است.

• شبيه موفق‌ها شويد

به ياد آوردن يك خاطره تلخ اگر تبديل به يك مانع براي رشد و پيشرفت شود نياز به اصلاح پيدا مي‌كند. فردي كه بتواند بر حال خود مديريت كند و اجازه تكرار پيام‌هاي ناخوشايند را به‌خود ندهد موفق است. وقتي احساس كنيد از پس خاطره مزاحمتان برنمي‌آييد احساس موفقيت نخواهيد كرد. براي تمرين اين مديريت به پيشنهاد پيامبر(ص) عمل كنيد كه فرمودند: هركس خود را شبيه گروهي كند، از آنها محسوب مي‌شود. اجازه ندهيد تكرار يك خاطره تلخ سد راه موفق بودنتان باشد. مثل يك فرد موفق همچنان به آراستگي‌تان اهميت دهيد، وقت بيكاري‌تان را كم كنيد. تمرين ظاهري مسلط‌بودن به‌خودتان، توان كنترل بر خاطرات مزاحم را بيشتر مي‌كند.