در ادامه مطلب به بعضی از موارد کاهش وزن اشاره می‌کنیم.
- 1.آب بنوشید:
اغلب مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند، پس این بار که احساس گرسنگی کردید اول آب بنوشید. خوردن آب هم به کاهش وزن کمک می‌کند.
- 2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:
به گفته متخصصان تغذیه کاهش نیم یا یک کیلوگرم در هفته زیاد است. متخصصان پس از کم کردن 5 کیلوگرم اول از افراد می‌خواهند تا این وزن را به مدت شش ماه نگه دارند و بعد دوباره و در صورت نیاز وزن کم کنند.
- 3.به خود سختی زیاد ندهید:
اگر به خودتان اجازه دهید تا از هر 21 وعده در 2 وعده کمی افراط کنید به برنامه کاهش وزن شما آسیب نخواهد رسید.
- 4. تا ده بشمارید:
مطالعات نشان داده به طور متوسط هوس به خوردن خوراکی خاص فقط چنددقیقه طول می‌کشد. پس قبل از این که شروع به خوردن کنیدکمی صبر کنید و تا 10 بشمارید.
- 5.وعده‌ها را کوچک‌تر کنید:
نتایج مطالعات نشان می‌دهد کسانی که روزی 5 وعده می‌خورند سال‌های سال وزن خود را حفظ می‌کنند. وعده‌های سبک جلوی اشتها را می‌گیرد، انرژی را افزایش می‌دهد، خلق و خو را بهبود می‌دهد و حتی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد.
- 6.تصمیم هفتگی بگیرید:
سعی نکنید یک شبه در رژیم غذایی تغییر ایجاد کنید و گر نه به هم می‌ریزید و از رعایت کردن دست می‌کشید.سعی کنید این تغییر را کم کم ایجاد کنید.
- 7.با به دست آوردن فقط 10 درصد از وزن مطلوب شروع کنید:
با این روش می‌توانید نتیجه بگیرید. توجه داشته باشید که کم کردن 2.5 کیلوگرم موفقیت بزرگی به حساب می‌آید زیرا که اغلب چربی دور شکم که خطرناک است از بین می‌رود.
- 8.سس تند استفاده کنید:
سس تند را جایگزین مایونز کنید. یا این که کمی از آن را با ماست مخلوط کنید.
- 9.برای خود یادداشت بردارید:
برای کمک به خود روی کابینت آشپزخانه و یخچال یادداشت بنویسید مانند "آیا این غذا ارزش خوردن دارد؟"
- 10.از نوشابه‌ها دوری کنید:
نوشیدنی‌ها منابع عمده کالری هستند سعی کنید نوشیدنی‌های سالم‌تر را جایگزین آن کنید.
- 11.باآرامش و در حال نشستن غذا میل کنید:
خوردن هنگام حرکت یا در مترو باعث می‌شود بیشتر بخورید در حالی که اگر سر میز بنشینید و به آن چه روی بشقاب دارید تمرکز کنید کمتر خواهید خورد.
- 12.مصرف پروتئین را کمی بیشتر کنید:
نتایج بررسی‌ها نشان داده که مصرف پروتئین احساس سیری را بیشتر می‌کند .البته نباید در مصرف آن افراط کرد .
- 13.اندازه‌گیری درست رایاد بگیرید:
از آن جایی که احتمال اشتباه در اندازه‌گیری وجود دارد سعی کنید با استفاده از قاشق و پیمانه‌ها درست اندازه‌گیری کنید.
- 14.جایگزین‌های مناسب انتخاب کنید:
سعی کنید مواد غذایی سالم را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید.به عنوان مثال انگور یخ زده را جایگزین شکلات کنید. پاپ کورن تهیه شده بدون روغن را استفاده کنید.
- 15.مثبت باشید:
متخصصان ادعا می‌کنند که پایین بودن اعتماد به نفس علت عمده پرخوری است.بنابر این سعی کنید به خود بیاموزید روی نکات مثبت خود تمرکز کنید نه منفی. سعی کنید لباس‌هایی را که اندازه شماست بپوشید .
- 16.به خود استراحت دهید:
عجله در کار نیست و نباید حتماً تا یک زمان معین این وزن را کم کرد. اگر بین رژیم پرخوری کردید سعی کنید روز بعد آن را جبران کنید.
- 17.از استرس دور باشید:
نتایج بررسی‌های محققان آمریکایی نشان داده زنانی که بالاترین میزان کورتیزول، (هورمون استرس) را ترشح کردند بالاترین میزان غذای پرچرب پس از ایجاد استرس را مصرف کرده‌اند. ترکیب کورتیزول و انسولین باعث می‌شود بدن چربی را برای زمان گرسنگی ذخیره کند،چیزی که نیاز ندارید. اگر زندگی پر استرس دارید سعی کنید با انجام دادن یوگا، مدیتیشن یا ورزش‌های ساده تنفسی با آن غلبه کنید.
نظر شما