پنج روش ساده برای پیشگیری از درد مفاصل

• مجله مفاصل

به گزارش ایرنا از شبکه خبری زی نیوز، پیروی از یک رژیم غذایی سالم از جمله راهکارهایی است که با رعایت آن می‌توان از درد مفصل پیشگیری کرد.

با مصرف یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، غلات، محصولات لبنی، حبوبات و میوه‌های فصلی می‌توان از درد مفصل جلوگیری کرد.

• مصرف خوراکی‌های مملو از ویتامین‌ها

افراد مبتلا به زانو درد و درد مفاصل عمومی باید خوراکی‌ها مملو از ویتامین‌های C،K، و D، مواد معدنی به ویژه کلسیم مصرف کنند. خوراکی‌هایی مانند اسفناج، کلم، گوجه فرنگی و پرتقال از منابع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

• ورزش منظم

انجام حرکات کششی و ورزشی با وزنه های سبک برای افراد مبتلا به مشکلات زانو یا درد مفصل خوب است. ورزش منظم مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، ایروبیک و شنا نیز موجب تقویت عضلات زانو و بهبود انعطاف پذیری می‌شود.

• پرهیز از دوش آب سرد

پرهیز از دوش گرفتن با آب سرد از دیگر راهکارها برای پیشگیری از درد مفصل است زیرا دوش آب سرد فرصت‌های ابتلای فرد به درد مفصل را افزایش می‌دهد. اما دوش گرفتن با آب گرم خشکی و درد زانو را که بطور شایع در افراد مبتلا به آرتریت مشاهده می‌شود، تسکین می‌دهد.

• حفظ وضعیت بدنی مناسب

به مردم اغلب توصیه می‌شود در هنگام انجام کارهای روزمره و کارهای خانه، حرکات بی‌خطر انجام دهند و از انجام حرکات سریع و تند به منظوری پیشگیری از بروز دردهای مفصلی در فصل زمستان بپرهیزند.