برای مقابله با اثرات منفی نشستن بیش‌ازحد در محل کار به این توصیه‌ها عمل کنید:
- هر ساعت برای چند دقیقه بایستید تا عضلات بدون استفاده‌تان به کار بیفتد.
- هرروز برای ۳۰ دقیقه روی توپ بدن‌سازی (stability ball) بنشینید تا عضلات تنه‌ای‌تان را به کار بیندازید.
- ملاقات کاری را به جای نشستن پشت میز به صورت پیاده‌روی انجام دهید تا خلق‌وخو، تمرکز و جریان خونتان بهبود پیدا کند.
- در طول روز کاری وقفه‌هایی به خود بدهید و تمرین‌های ساده‌ای مانند شنای روی دیوار، چمباتمه زدن و بالا بردن ساق را انجام دهید.
- در طول ساعت ناهار ورزش کنید یا پیاده‌روی انجام دهید.
- پیاده یا با دوچرخه رفتن به محل کار را مدنظر قرار دهید.
- یوگا، تمرین‌های تنفسی یا مراقبه انجام دهید تا استرستان کاهش یابد.
نظر شما