توصیه‌های وزارت بهداشت را بخوانيد:
- اگر می‌خواهید بهتر رشد کنید، بهتر یاد بگیرید و بیشتر بتوانید بازی کنید، باید هر روز صبحانه کافی بخورید.
- پفک، چیپس، لواشک، یخمک، آبنبات باعث لاغری و کند ذهنی شما می‌شوند و بهتر است به جای آنها از نان و پنیر، تخم‌مرغ، گردو، میوه‌های تازه یا خشک مثل خرما، کشمش، انجیر و توت استفاده کنید.
- قبل از غذا خوردن و پس از دستشویی رفتن، دستان خود را با آب و صابون بشویید، پس از بازگشت از مدرسه نیز دست‌ها، صورت، پاها و جوراب‌های خود را خوب بشویید.
- برای مطالعه و نوشتن، فاصله مناسب صفحه با چشم‌های خود را رعایت کنید.
- هرگز با دست آلوده یا دستمال کثیف چشمان خود را نمالید.
- از فرو کردن مداد، خودکار و سایر لوازم‌التحریر نوک‌تیز در گوش‌هایتان خودداری کنید.
- هرگز مداد پاک‌کن و وسایل آلوده را به دهان‌تان نبرید.
- هرگز چیزی را به سمت دیگران پرتاب نکنید به خصوص اگر نوک‌تیز یا سنگین باشد.
- هر هفته ناخن‌های خود را کوتاه کنید تا سلامت بمانید.
- شب‌ها زود بخوابید تا صبح سرحال و با نشاط به مدرسه بروید.
- از دست‌فروش‌ها و دوره‌گردها خوراکی نخرید چون بیمار می‌شوید.
- زنگ تفریح از خوراکی‌هایی بخورید که از خانه آورده‌اید یا از بوفه مدرسه خریده‌اید.
- مدرسه، خانه دوم شماست. آن را تمیز نگه دارید.
- خوردن میوه و سبزی در طول روز برای سلامت شما لازم است.
- قبل از خواب و بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید تا دندان‌های سالم، تمیز و دهانی خوشبو داشته باشید.مواظب دندان‌های خود باشید و با آنها پسته، فندق و بادام نشکنید.
- در مدرسه لیوان، حوله یا دستمال، صابون و مسواک مخصوص خودتان را به همراه ببرید.
- همیشه هنگام عطسه یا سرفه جلوی دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی بگیرید و بعد آن را در سطل زباله بیندازید.
- از ریختن زباله در محیط مدرسه خودداری کنید تا بیمار نشوید.
- در روزهایی که نیاز به کتاب و دفترهای اضافه ندارید، آنها را در کیف خود نگذارید.
- از پوشیدن کفش تنگ نیز پرهیز کنید.
- اگر چشمان شما نوشته‌های روی تخته را خوب نمی‌بیند یا موقع املا نوشتن زیاد عقب می‌افتید و بعضی کلمه‌ها را خوب نمی‌شنوید، به معلم و والدین خود بگویید تا شما را نزد پزشک ببرند.
- هنگام نشستن در کلاس قوز نکنید، تا کمتر خسته شوید.
- هنگام عبور از خیابان‌های شلوغ از پل‌های عابر پیاده یا قسمت‌های خط‌کشی شده عبور کنید. از دویدن و بازی کردن در خیابان‌ها پرهیز کنید.
- زنگ تفریح برای استراحت شماست، بنابراین همیشه به حیاط مدرسه بروید و از هوای آزاد استفاده کنید.
- هنگام راه رفتن یا بازی کردن در محیط مدرسه هرگز دیگران را هل ندهید.
- در خودرو در حال حرکت دست یا سر خود از پنجره بیرون نبرید.
- ورزش قند خون را کنترل کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد و از چاقی که عامل چند نوع سرطان است، جلوگیری می‌کند. بنابراین روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش و تمرینات متناسب با فصل انجام دهید. در فصل گرم، تمرینات و حرکات سبک، ملایم و با فاصله انجام دهید و در فصل سرما، حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهید.
- از آشامیدن نوشیدنی‌های خیلی سرد، نیم‌ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن باید خودداری کرد.
- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی بهتر است کمتر از سه ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد.
نظر شما