ایرنا نوشت: هفته ملی سلامت زنان هر سال با هدف اطلاع‌رسانی و حساس‌سازی گروه‌های مختلف جامعه در خصوص اولویت‌های سلامت زنان به عنوان نیمی از جمعیت کشور برگزار می‌شود. امسال هم این هفته با شعار «ورزش، شادابی، آرامش» از روز جمعه ۱۰ آبان آغاز شده و تا سه‌شنبه ۱۶ آبان ادامه دارد.
در هفته ملی سلامت زنان، توجه به سلامت جسمی زنان به‌خصوص زنان شاغل که مجبورند ساعت‌های زیادی پشت میز بنشینند و کار کنند، اهمیت ویژه‌ای دارد. در غیر این صورت، فقر حرکتی موجب بروز انواع بیماری‌ها در این گروه خواهد شد.
توسعه ورزش در میان زنان شاغل به دلیل اینکه سلامت آنها را تضمین و بهره‌وری و کارآمدی در محل کار را افزایش می‌دهد، یکی از ضرورت‌های زندگی ماشینی شده است. ضمن این که به باور کارشناسان، حضور زنان در میدان فعالیت‌های ورزشی و تربیت بدنی، به عنوان نیمی از پیکره جامعه ضرورتی انکارناپذیر و حیاتی در تامین سلامت و بهداشت جسم و روان و پیشگیری‌کننده انواع انحرافات اجتماعی، کاهش هزینه‌های درمانی و افزایش تولید و بهره‌وری است.
از آن جا که با افزایش سن، پوکی استخوان ناشی از کم‌تحرکی نمود پیدا می‌کند و این جمعیت عظیم را با مشکلات فراوان روبه‌رو خواهد کرد، ترویج فرهنگ ورزش به‌خصوص برای زنان شاغل، ایجاد فضای ورزشی امن و قابل اطمینان از نیازهای مبرم جامعه عنوان می‌شود.
لاله حاکمی، نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی می‌گوید: تراکم استخوانی در میان زنان تا ۲۵ سالگی افزایش پیدا می‌کند و از آن به بعد کم می‌شود. تا آن جا که در دوره‌ای هورمون‌ها متوقف و یائسگی نزدیک می‌شود. در این بازه زمانی، سرعت اُفت تراکم استخوان زیاد می‌شود و احتمال شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان که عوارض بسیار زیادی می‌تواند داشته باشد، افزایش پیدا می‌کند.
او تاکید می‌کند: زنان در دوره‌های مختلف زندگی احتیاج به فعالیت‌های فیزیکی دارند و اگر بخواهیم روی برنامه تراکم استخوان خوب کار کنیم، باید از کودکی به فکر آن باشیم.
حاکمی، شایع بودن بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت و چاقی در میان زنان را علت توجه بیشتر به فعالیت ورزشی زنان عنوان می‌کند و می‌گوید: همه این موارد می‌تواند با ورزش و نگهداری وزن با رژیم غذایی سالم کنترل شود. ضمن این که افسردگی و اضطراب در زنان شیوع زیادی دارد که ورزش می‌تواند هم در پیشگیری و هم در درمان موارد خفیف و متوسط کمک‌کننده باشد.
او می‌افزاید: علاوه بر ورزش هایی که وزن بر روی آن باشد، استفاده از مواد لبنی و ویتامین D به اندازه کافی ضرورت دارد. منظور از این نوع ورزش‌ها این است که شنا و دوچرخه‌سواری گرچه ورزش خوبی است اما بر روی تراکم استخوان تاثیر مستقیمی ندارد.
- ورزش‌های کششی؛ لازمه زندگی کارمندان
نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی در ادامه این گفت‌وگو، درباره نحوه ورزش زنان شاغل در محیط کار و فعالیت به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه‌وزن اظهار می‌کند: یکی از عواملی که باعث چاقی می‌شود، نشستن بیش از حد است. تا آنجا که حتی اگر کسی روزی یک ساعت هم ورزش کند ولی ۳ تا ۴ ساعت مرتب بنشیند، متابولیسم بدن کاهش یافته و احتمال چاقی افزایش پیدا می‌کند. بنابراین به زنان شاغل توصیه می‌کنیم که هر ۴۰ دقیقه یک بار به هر بهانه‌ای که شده از سر جایشان بلند شوند، دوری بزنند و سعی کنند به جای آسانسور از پله استفاده کنند.
حاکمی درباره راهکار پیشگیری از بروز دردهای عضلانی و قوز کردن هم می‌گوید: به طور معمول وقتی با کامپیوتر یا موبایل کار می‌کنیم، گردن به جلو می‌آید و حالت قوز کردن پیدا می‌شود و دردهایی که در پشت احساس می‌شود، به خاطر کشیدگی این عضلات است.
او تاکید می‌کند: بنابراین حرکات کششی کمک‌کننده خوبی است. برای این کار لازم است زنان پشت میز نشین هر چهل ۴۰ یک بار حرکات کششی مانند کشیدن دست‌ها به بالا یا در پشت سر قرار دادن و همچنین حرکت گردن بر خلاف جهت خم شده انجام شود تا از فقر حرکتی در امان باشند.
حاکمی مناسب و استاندارد بودن صندلی و ارتفاع میز را از دیگر مواردی عنوان می‌کند که مانع بروز دردهای عضلانی می‌شود و می‌گوید: این ها کارهایی است که در حالت نشسته در محل کار می‌توان انجام داد تا محیط کار سخت و عذاب‌آور نباشد.
نظر شما