تست روان‌شناسی | روزهای کرونایی و قرنطینه شما را چقدر افسرده کرده است؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از فارس،‌ افسردگی یکی از ناتوان‌کننده‌ترین اختلالات روانپزشکی است. این اختلال مهم‌ترین عامل ناتوانی افراد ۱۵ تا ۴۴ ساله در آمریکا و نیز در جهان محسوب می‌شود(سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴). در بین تمام بیماری‌ها، افسردگی به تنهایی بیش از عفونت‌های مجاری تنفسی، بیماری قلبی، بیماری مغزی عروقی، ایدز و بیماری‌های مربوط به اسهال، موجب ناتوانی در زندگی افراد می‌شود(سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴).

متاسفانه ۷۶ درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و ۶۱ درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی‌گیرند(پرت و برادی، ۲۰۰۸). به علاوه ۸۰ درصد افراد افسرده در کارکردهای روزانه، به‌ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند به طوریکه آنها به طور متوسط در هفته ۵ تا ۶ ساعت از کارایی خودشان را از دست می‌دهند.

پس از ارائه این آمار باید بیان کنیم که در دوره‌هایی چون اپیدمی بیماری‌ها، سیل و زلزله و بلایای طبیعی و سایر مصائب چون مرگ عزیزان امکان مواجه شدن افراد با این اختلال زیاد می‌شود به‌ویژه که این روزها بیشتر در منزل هستیم کمتر فرصت گشت‌وگذار در طبیعت در ایام تعطیلات و همین‌طور تفریحاتمان کمتر شده است و امکان بروز اختلال افسردگی در ما ممکن است بیشتر شود. همچنین افرادی که از گذشته افسردگی‌های مزمنی داشتند با موج اخبار منفی امکان برگشت افسردگی‌شان بیشتر می‌شود.

بیشتر بخوانید:

تست روان‌شناسی | آیا شما یک رهبر هستید؟

تست روان‌شناسی | آماده ورود به رابطه جدید هستید؟

تست روان‌شناسی | ذهن و روان شما چند ساله است؟

حال در این فرصت تصمیم داریم یکی از تست‌های ساده علامت‌شناسی افسردگی را با شما در میان بگذاریم تا در یک زمان کوتاه به وضعیت روانی خود پی برده و در صورت نیازپس از رفع مشکل اپیدمی کرونا حتما به روانشناسان مراجعه کنیم تا این بیماری خاموش در ما تبدیل به یک اختلال همیشگی در زندگی‌مان نشود.

• پرسشنامه خودسنجی سریع علامت‌شناسی افسردگی (QIDS/SR ۱۶)

لطفا فقط گزینه‌ای را علامت بزنید که وضعیت شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می‌کند.

۱-به خواب رفتن:
-هرگز بیش از ۳۰ دقیقه طول نمی‌کشد تا به خواب بروم.
-در برخی اوقات حداقل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.
-در اکثر اوقات حداقل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.
-در اکثر اوقات حداقل ۶۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.

۲-کیفیت خواب شبانه:
-هرگز شب از خواب بیدار نمی‌شوم.
-خواب سبک و نا آرامی دارم و گاهی بین خواب بیدار می‌شوم.
-در طول شب حداقل یک بار از خواب بیدار میشوم، اما می‌توانم دوباره به راحتی بخوابم.
-در بیشتر مواقع بیش از یک بار در شب از خواب بیدار می‌شوم و تا ۲۰ دقیقه یا بیشتر نمی‌توانم بخوابم.

۳-بیداری زودهنگام
-اکثر اوقات، نهایتا ۳۰ دقیقه قبل از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار شوم.
-تقریبا بیشتر اوقات، بیش از ۳۰ دقیقه زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم.
-تقریبا همیشه یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم، اما در نهایت دوباره به خواب می‌روم.
-حداقل یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۴-خواب زیاد:
-بدون این‌که در طول روز بخوابم، در شب بیش از ۷ تا ۸ ساعت نمی‌خوابم.
-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۰ ساعت نمی‌خوابم.
-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۲ ساعت نمی‌خوابم.
-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۲ ساعت می‌خوابم.

۵-احساس غمگینی
-احساس غمگینی نمی‌کنم.
-گاهی اوقات احساس غمگینی میکنم.
-اکثر اوقات احساس غمگینی میکنم.
-تقریبا همیشه احساس غمگینی می‌کنم.

۶-کاهش اشتها
-اشتهایم مانند همیشه است.
-تا حدی کمتر (تعداد وعده‌ها و مقدار وعده ها) از معمول غذا می‌خورم.
-با تمام تلاشی که میکنم باز هم بسیار کمتر از حد معمول غذا می‌خورم.
-به ندرت در ۲۴ ساعت چیزی می‌خورم و تنها با تلاش فراوان خودم یا اجبارز دیگران مقدار خیلی کمی غذا می‌خورم.

۷-افزایش اشتها:
-اشتهایم مانند همیشه است.
-احساس می‌کنم بیش از حد معمول نیاز به خوردن دارم.
-معمولا بیش از حد معمول غذا می‌خورم.
-احساس می‌کنم بسیار بیشتر از معمول غذا می‌خورم، هم در زمان صرف غذا و هم در بین وعده‌های غذایی.

۸-کاهش وزن(در ۲ هفته اخیر)
-کاهش وزن نداشته‌ام.
-احساس می‌کنم کمی کاهش وزن داشته‌ام.
-یک کیلو یا بیشتر از آن کاهش وزن داشته‌ام.
-دو و نیم کیلو یا بیش از آن کاهش وزن داشته‌ام.
 
۹-افزایش وزن(در ۲ هفته اخیر)
-افزایش وزن نداشته‌ام.
-احساس می‌کنم کمی افزایش وزن داشته‌ام.
-یک کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته‌ام.
-دو و نیم کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته‌ام.
 
۱۰-تمرکز/تصمیم‌گیری
-تغییری در توانایی من برای تصمیم‌گیری یا تمرکز ایجاد نشده است.
-گاهی به‌سختی تصمیم می‌گیرم یا نمی‌توانم تمرکز کنم.
-اکثر اوقات بسیار تلاش می‌کنم تا تمرکز کنم یا تصمیمی بگیرم.
-حتی تصمیمات کوچک را هم نمی‌توانم بگیرم یا به اندازه کافی نمی‌توانم تمرکز کنم.
 
۱۱-دیدگاهتان درباره خود:
-به اندازه دیگران خود را با ارزش و شایسته می‌دانم.
-بیش از حد معمول خود را سرزنش می‌کنم.
-معتقدم من برای دیگران مشکل ایجاد می‌کنم.
-تقریبا همیشه به نواقص کوچک و بزرگ خود فکر می‌کنم.
 
۱۲-فکر کردن به مرگ:
-به مرگ فکر نمی‌کنم.
-احساس می‌کنم زندگی پوچ است و ارزش ادامه دادن ندارد.
-در هر هفته چندین بار و هر بار چندین دقیقه به مردن فکر می‌کنم.
-چندین بار در روز با جزئیات به مرگ فکر می‌کنم.
 
۱۳-علاقه‌مندی‌های کلی:
-همچنان مثل گذشته نسبت به افراد و فعالیت‌ها علاقه‌مند هستم.
-متوجه شده‌ام علاقه مندی من نسبت به افراد و فعالیت‌ها کمتر شده است.
-متوجه شده‌ام تنها به یک یا دو مورد از فعالیت‌هایی که در گذشته انجام می‌دادم، علاقه‌مند هستم.
-اصلا هیچ علاقه‌ای به فعالیت‌های گذشته ندارم.

۱۴-میزان انرژی
-تغییری در سطح انرژی نداشته‌ام.
-معمولا زود خسته می‌شوم.
-باید بسیار تلاش کنم تا فعالیتی را شروع یا تمام کنم (مثلا خرید، انجام تکالیف، آشپزی یا سرکار رفتن).
-واقعا نمی‌توانم بیشتر فعالیت‌های روزانه‌ام را انجام دهم، زیرا اصلا انرژی ندارم.
 
۱۵-کندی روانی حرکتی:
-مانند همیشه با سرعت معمول صحبت، فکر و حرکت می‌کنم.
-متوجه شدم کندتر فکر می‌کنم یا تن صدایم یکنواخت و آرام شده است.
-بیش از چند ثانیه طول می‌کشد به بیشتر سوالات پاسخ دهم و مطمئن هستم زمان بیشتری طول می‌کشد تا فکر کنم.
-معمولا نمی‌توانم به سوالات پرسیده شده پاسخ دهم مگر این‌که خیلی تلاش کنم.

۱۶-احساس بی‌قراری:
-احساس بی‌قراری نمی‌کنم. 
-گاهی احساس بیقراری می‌کنم دست‌هایم را به هم می‌فشارم یا نیاز دارم نحوه نشستن خود را تغییر دهم.
-کاملااحساس بی‌قراری می‌کنم.
-هیچ‌وقت نمی‌توانم یکجا راحت بنشینم یا دائما راه بروم.

► روش نمره‌گذاری به روش زیر است

دامنه نمرات از ۰ تا ۲۷ است. از بین چهار آیتم مربوط به خواب، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد ۱ تا ۴).امتیاز آیتم ۵ را ثبت کنید.
از بین چهار آیتم مربوط به وزن، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد ۶ تا ۹). جمع امتیازات مربوط به آیتم‌های ۱۰ تا ۱۴ را ثبت کنید.
از بین چهار آیتم مربوط به شرایط روانی ـ حرکتی، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(۱۵ تا ۱۶). مجموع امتیازات آیتم‌ها را برای امتیاز کل محاسبه کنید.

• براساس (QIDS/SR ۱۶)

امتیاز ۶ تا ۱۰: افسردگی خفیف
امتیاز ۱۱ تا ۱۵: افسردگی متوسط
امتیاز ۱۶ تا ۲۰: افسردگی شدید
امتیاز ۲۱ تا ۲۷: افسردگی بسیار شدید

و در نهایت و پس از جمع‌بندی نهایی در صورتی که نتیجه تست شما افسردگی شما خود را نبازید، چراکه در این ایام امکان افسرده شدن زیادتر از حد معمول است بنابراین سعی کنید سرگرمی‌های خود را به طرق مختلف در منزل افزایش دهید در صورت امکان به مشاوره‌های تلفنی تماس بگیرید و در این رابطه با درمانگران صحبت کنید و پس از ایام قرنطینه در صورت باقی‌ماندن حالات روحی حتما به یک روانشناس مراجعه کنید.