با ورزش به بیماری‌ها بخندیم

مطالعات نشان داده است افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند و وزنی متناسب دارند بیشتر عمر می‌کنند. به گفته رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های وزارت بهداشت، بیماری‌های قلبی و عروقی همچنان اولین علت مرگ و میر در کشورمان هستند. براساس تحقیقاتی که روی 13هزار زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار پیاده روی روزانه به‌مدت 30 دقیقه دارند تا 50 درصد کاهش می‌یابد.

برای ورزش فواید بی‌شماری ذکر شده است، از جمله آنکه: 
ورزش احتمال لخته شدن خون را کم کرده و از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می‌کند.
ابتلای به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
به تمرکز حواس شما کمک می‌کند.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.
ورزش به فعالیت دستگاه گوارش کمک می‌کند و در تنظیم اشتها و جلوگیری از یبوست نقش بسزایی دارد.
به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی آنها کمک می‌کند.
موجب دفع سموم از بدن و آمادگی بیشتر اندام‌ها برای پذیرش غذا می‌شود.
ورزش موجب تقویت اعتماد به نفس و اراده می‌شود.

ورزش موجب آزاد شدن مواد شیمیایی ضد‌درد و آرام‌بخش در بدن می‌شود و بدین ترتیب تنش‌ها و استرس را کاهش می‌دهد و از افسردگی جلوگیری می‌کند.
طراوت و شادابی پوست را به همراه دارد.
خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می‌دهد.
روند پیری را کند می‌کند و طول عمر را افزایش می‌دهد.
باعث بهبود خواب می‌شود.
میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی از جمله ورزش‌های مفرح به‌شمار می‌آیند. توجه داشته باشید که به هیچ‌وجه لازم نیست برای حفظ سلامتی و شادابی از ابتدا به ورزش‌های سخت و طاقت‌فرسا روی آورید. محققان توصیه‌ می‌کنند از روزی 10‌دقیقه نرمش شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. البته اگر مشکل پزشکی دارید، فراموش نکنید که قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

در هر حال برای پیوستن به خیل ورزشکاران به کار بستن این توصیه‌ها هم به شما کمک می‌کند:
هر روز 15 دقیقه زودتر بیدار شوید و حرکات نرمشی انجام دهید.
در هنگام تماشای تلویزیون می‌توانید از دوچرخه ثابت و تردمیل استفاده کنید.
به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
اتومبیل خود را چند خیابان مانده به محل کار خود پارک کنید و هر روز خود را مجبور کنید کمی راه بروید.

هر روز زمانی را برای بازی با بچه‌ها  یا نوه‌های خود اختصاص دهید؛  البته بازی‌هایی که در آنها فعالیت فیزیکی وجود دارد. 
می‌توانید در برنامه روزانه خود دقایقی را به طناب زدن و شنا رفتن اختصاص دهید. 
به گردش و پیاده روی بروید.
برای انجام بعضی کار‌ها دور فناوری را خط بکشید، مثلا برای عوض کردن کانال تلویزیون از کنترل استفاده نکنید.