دوره‌های درازمدت نشستن برای سلامت شما زیانبار است. نشستن درازمدت با افزایش خطر دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان و نشانگان متابولیک (مجموعه از عوامل خطرساز برای بیماری قلبی شامل چاقی شکمی، میزان بالای کلسترول، فشار خون بالا و قند خون بالا) مربوط شده است. نشستن بیش از حد حتی با مرگ زودرس ارتباط داده شده است. خبر خوب این است که با فعال نگهداشتن خودتان در طول روز می‌توانید اثرات نشستن بیش از حد زیاد را خنثی کنید.
برای حل مشکل نشستن درازمدت دست کم هر یک ساعت برای دو، پنج یا ده دقیقه از جایتان بلند شوید و خودتان را فعال کنید. فعالیت جسمی که در این مدت تحرک باید انجام دهید می‌تواد هر چیزی باشد که شما را از صندلی بلند کند. بهتر است این وقفه‌ها در نشستن را به فعالیتی اختصاص دهید که باعث لذت بردن و احساس شادمانی شما شود تا برای انجام دوباره آن انگیزه پیدا کنید.
حتی بهتر این است که فعالیتی را انتخاب کنید برای سلامت روانی یا عاطفی‌تان هم سودمند باشد، مثلا در حین انجام فعالیت جسمی ذهن‌آگاه هم باشید یا اگر می‌توانید فعالیت جسمی را در فضای آزاد انجام دهید.
رعایت این نکات هم به شما کمک می‌کند:
- از زمان‌سنج‌ها یا اپلیکیشن‌هایی استفاده کنید که زمان بلند شدن و مدت فعال ماندن را به شما یادآوری کند.
- سابقه این مدت‌های فعالیت جسمی و کارهایی را که در ضمن آنها انجام داده‌اید، نگهدارید.
- در صورت امکان این مدت فعالیت جسمی را با همراهی دوستتان انجام دهید تا از شما برای ادامه دادن آن حساب بکشد.
- به تدریج، در هر بار فعالیت میزان آن را اندکی افزایش دهید و فشار بیشتری به خودتان بیاورید.
نظر شما