به گزارش همشهری آنلاین به نقل از وب‌امدی نتایج یک کارآزمایی کنترل‌شده تصادفی شده که اخیرا در ژورنال «سالنامه‌های پزشکی داخلی» منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که انجام دادن برخی از انواع ورزش هوازی برایشان مشکل است، ممکن است سودمندی‌های مشابهی را از تای‌چی به دست آورند.
کارشناسان می‌گویند بسیار از افراد دچار آرتروز یا کمردرد هستند و انجام ورزش هوازی می‌تواند برایشان مشکل باشد و مزیت ورزش‌هایی مانند تای‌چی و یوگا این است که ورزش‌های به اصطلاح «کم‌شدت» (low-impact) هستند، بنابراین برای افرادی که نمی‌توانند بدوند یا به استخر برای شنا کردن دسترسی ندارند، گزینه مناسبی هستند.
در این بررسی حدود ۵۵۰ نفر بزرگسال ۵۰ ساله و بالاتر در هنگ‌کنگ به طور اتفاقی به سه گروه ورزش تای‌چی، ورزش هوازی با تمرین‌های قدرتی یا بدون برنامه ورزشی برای ۱۲ هفته تقسیم شدند. دور کمر همه این افراد در مردان بالای ۹۰ سانتی‌متر و در زنان بالای ۸۰ سانتی‌متر بود.
پژوهشگران تغییرات دور کمر، میزان کلسترول خون و وزن این افراد را برای حدود ۹ ماه اندازه گرفتند. نتایج نشان داد در افرادی که ورزش نکرده بودند، میانگین دور کمر تغییری نکرده است. میانگین دور کمر در افراد دو گروهی که ورزش کرده بودند، در مقایسه با گروهی که ورزش نکرده بودند، بیشتر کاهش یافته بود: تا ۱.۸ سانتی‌متر بیشتر در گروه تای‌چی و ۱.۲۵ سانتی‌متر بیشتر در گروهی که پیاده‌روی سریع و تمرین قدرتی انجام داده بودند.
در هر دو گروهی که ورزش کرده بوند، کاهش بیشتری در وزن بدن و میزان تری‌گلیسرید (یک نوع چربی خون) و افزایش بیشتری در میزان کلسترول لیپوپروتئین با تراکم بالا (LDL) یا کلسترول خوب در مقایسه با افراد گروهی ورزش نمی‌کردند، مشاهده شد. همه این بهبودی‌های مشاهده‌شده در افراد گروه تای‌چی تا حدود ۹ ماه ادامه یافت. اما بهبودی در میزان کلسترول در گروهی که با برنامه پیاده‌روی سریع ورزش می‌کردند، برای مدت طولانی ادامه نیافت.
مقایسه میان این سه گروه تفاوتی از لحاظ اثر بر فشار خون و قند خون نشان نداد.
کارشناسان می‌گویند این یافته‌ها لزوما به معنای آن نیست که افراد با دور کمر بیشتر باید برنامه ورزشی فعلی‌شان را کنار بگذارند و به تای‌چی روی آورند، این یافته‌ها نشان می‌دهند تای‌چی گزینه خوبی برای اشخاصی است که آن را ترجیح می‌دهند.
به خصوص این یافته می‌تواند خبر خوبی برای افراد میانسال و سالمندتر باشد که از ورزش‌های معمول خوشش‌شان نمی‌آید.
تای‌چی همچنین ممکن است همچنین گزینه خوبی برای افرادی باشد که دور کمر بزرگ‌تری ندارند، زیرا انجام این شکل تمرینات راهی برای دنبال کردن توصیه سازمان جهانی بهداشت برای داشتن فعالیت جسمی است.
نظر شما