سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملکرد شما می شود. این تغییرات در بدن شما نتیجه اعتیاد به نیکوتین است.
این تغییرات در نحوه عمل شما، در طول زمان که شما سیگار می‌خرید، ان را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد شده‌اند.
این تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آورده‌اند.
چرا باید سیگار را ترک کرد؟
دلایل فوری برای ترک سیگار:
- بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
- بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
- کم شدن توانایی ورزشی
- سرفه و گلو درد
- ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
- خطر دود سیگار محیطی برای بقیه افراد
-
هزینه مالی سیگارکشیدن
دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:
- وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
- خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
- خطر بیماری قلبی
- مشکلات وخیم تنفسی
- از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
- خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
- خطر بیماری لثه
- چین و چروک پوست
- خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
- الگوی بدی برای کودکان بودن.
- چطور می توانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟
اگر در این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای ترک سیگار را خواهید داشت :
- عزم خود را جزم کنید.
- تشویق و حمایت کسب کنید.
- نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
- از داروهای کمکی استفاده کنید و انها را به درستی مصرف کنید.
- برای بازگشت اعتیاد به سیگار آماده باشید.
- به کوشش ادامه دهید.
- چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟
یک دوره ترک ۲ تا ۴ هفته‌ای از همین لحظه تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید.
دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید. دقیق باشید. با نگهداشتن فهرستی با خود می توانید زمانیکه احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید.
برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان را آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از اینکه از چه وقت و چرا سیگارمی‌کشید، نگهدارید.
با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک می‌توانید برنامه‌ای برای حل کردن مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می‌شود، طراحی کنید.
درست پیش از شروع دوره‌ی ترک، خود را از شر تمام سیگارها، کبریت‌ها، فندک‌ها و زیر سیگاری‌ها خلاص کنید.
- چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
به خانواده و دوستانتان بگویید که به چه نوعی به کمک نیاز دارید. حمایت آنها شما را ترک سیگار را برای شما آسانتر خواهد کرد.
همچنین، از پزشک خانوادگی‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.
پزشک همچنین می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند.
برای ترک سیگار به خود پاداش دهید. برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید، چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.
- در مورد استرس و میل به سیگار چکار کنم؟
ممکن است شما عادت به استفاده از سیگار در اوقات پر تنش داشته باشید.
خوشبختانه، راه های خوبی برای کنترل استرس بدون سیگار وجود دارد، از جمله آرامش پیدا کردن با حمام آب گرم، رفتن به پیاده‌روی، یا به آرامی و عمیق نفس کشیدن.
به تغییرات در کار های روزمره‌تان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن کمک می‌کند. برای مثال، چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن چای داغ بنوشید.
- زمانیکه سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
احساس شما در زمان ترک، بستگی به مقدار سیگار کشیدن شما دارد واینکه چقدر بدن شما معتاد به نیکوتین است و چقدر برای ترک سیگار آمادگی دارید.
امکان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. احساس عصبانیت کنید ودر تمرکز کردن دچار مشکل شوید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
این علائم به این خاطر رخ می‌دهد که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را علائم ترک نیکوتین می‌گویند.
این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.
- فراورده‌های جایگزینی نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟
فراورده‌های جایگزینی نیکوتین وسائلی هستند که نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند. ای
ن فرآورده‌ها به چندین شکل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی.
تاثیر این فراورده‌های جایگزینی نیکوتین کاهش میل به نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است. این فراورده‌ها این امکان را به شما می‌دهند که بر روی تغییراتی که نیاز دارید در عادات و محیط خود انجام دهید، متمرکز شوید.
هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.
تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته‌رهش bupropion SR (نام تجارتی Zyban) وارنسیلین varenicline (نام تجارتی Chantix) به برخی افراد در ترک سیگار کمک می‌کند.
این داروها حاوی نیکوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار کمک می‌کند. با پزشک خود درباره‌ی اینکه کدامیک از فرآورده‌ها مناسب و بخت موفقیت با آن بیشتر است، صحبت کنید. برای هر کدامیک از این فرآورده‌ها، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید.
خیلی مهم است که هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟
بیشتر افراد بعد از ترک سیگار اندکی وزن اضافه می کنند، به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب می‌آید.
رژیم گرفتن در حین ترک سیگار باعث ایجاد استرس غیر ضروری در شما می‌شود.
در عوض می‌توانید از افزایش وزن با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چربی و سالم و فعال بود ن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.
- اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟
احساس شکست نکنید. فکر کنید چرا دوباره سیگار کشیدید و چه کاری را برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌های سابق برای اولین بار در کارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.
روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.
- ترجمه زهرا جباری امیری
Familydoctor.org
