مضرات ورزش در هوای آلوده و راهکارهای مفید

به گزارش همشهری آنلاین، در هنگام ورزش، تنفس عمیق و افزایش میزان هوای وارد شده به ریه‌ها باعث می‌شود که ذرات آلاینده بیشتر در ریه‌ها جذب شوند و آسیب‌های جدی‌تری وارد کنند. این خطرات به ویژه در افرادی که به بیماری‌های مزمن تنفسی، مانند آسم، یا بیماری‌های قلبی مبتلا هستند، بیشتر می‌شود.

برای کاهش خطرات ناشی از ورزش در هوای آلوده، باید اقداماتی مشخص و هدفمند انجام دهید تا تأثیرات منفی آلودگی هوا به حداقل برسد. در ادامه، راهکارهای عملی برای این موضوع را بیان می کنیم

انتخاب زمان مناسب

ورزش در ساعات پایانی روز یا اوایل صبح که میزان آلودگی کمتر است، می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین، دوری از ساعات اوج ترافیک به کاهش تماس با آلاینده‌ها کمک می‌کند.

کاهش شدت و مدت زمان ورزش

وقتی که در هوای آلوده ورزش می‌کنید، بیشتر آلاینده‌ها وارد ریه‌ها می‌شوند. ورزش شدید باعث افزایش سرعت تنفس و حجم هوای ورودی به ریه‌ها می‌شود که منجر به جذب بیشتر آلاینده‌ها می‌گردد.

اگر معمولاً دویدن یا ورزش‌های هوازی با شدت بالا انجام می‌دهید، سعی کنید به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند پیاده‌روی یا دویدن با سرعت پایین‌تر روی بیاورید.

مدت زمان ورزش را کاهش دهید. به جای یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش کنید.

انتخاب زمان مناسب برای ورزش

آلودگی هوا معمولاً در ساعات خاصی از روز بیشتر است، مانند اوج ترافیک صبح و عصر.

ورزش را در ساعت‌هایی انجام دهید که کیفیت هوا بهتر است، مانند اوایل صبح یا بعد از غروب.

از اپلیکیشن‌های کیفیت هوا (مانند AQI) برای پیگیری وضعیت آلودگی استفاده کنید و از ورزش در ساعات اوج آلودگی خودداری کنید.

می‌توانید تمرینات وزنه‌برداری، یوگا یا پیلاتس را در خانه انجام دهید.

توجه به نشانه‌های بدن

برخی افراد بیشتر از دیگران به آلودگی هوا حساس هستند و ممکن است سریع‌تر دچار مشکلات تنفسی شوند.

در صورت بروز علائمی مانند سرفه، تنگی نفس، خستگی شدید یا سردرد، ورزش را متوقف کرده و به محیطی با هوای تمیزتر بروید.

اگر مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند آسم یا بیماری قلبی هستید، قبل از انجام ورزش در هوای آلوده، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش در روزهایی با کیفیت هوای خوب

اگر می‌دانید که روز خاصی با آلودگی هوای کمتر در پیش است، می‌توانید برنامه‌های ورزشی خود را برای آن روز تنظیم کنید.

از پیش‌بینی کیفیت هوا برای تنظیم برنامه ورزشی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر پیش‌بینی می‌شود که فردا هوا پاک‌تر است، می‌توانید در آن روز ورزش شدیدتری انجام دهید.