گزینه‌ها برای ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن

به خصوص برای دختران و زنانی می‌خواهند استقامت استخوانی‌شان را افزایش دهند و از پوکی استخوان در سال‌های بعد پیشگیری کنند

ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن در حال ایستاده انجام می‌شوند و استخوان‌ها و عضلات باید در آنها بر خلاف نیروی جاذبه عمل کنند. این‌ها نمونه‌هایی از ورزش‌های خوب تحمیل‌کننده وزن هستند:

• پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوی آهسته (Jogging) یا راهپیمایی کردن.
• باغبانی یا کوتاه کردن چمن‌ها با چمن زن دستی.
• ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال و فوتبال.
• ورزش‌های راکتی مانند تنیس.
• کلاس‌های ورزش آئروبیک.
• بولینگ، کاراته یا جودو، اسکیت‌‌سواری یا اسکی.
• وزنه زدن یا بالا رفتن از پله‌ها.

HealthDay