برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:
- شورت ورزشی بالشتک دار و کفش مناسب بپوشید.
- دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید
- زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای‌تان هنگامی که پدال در پایین‌ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.
- پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.
- به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.
- می‌توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و "ایستادن" هنگام پا زدن شبیه‌سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین‌آوردن دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید.
- برای اینکه عضلات هامسترینگ(عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می‌توانید از پدال‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
- همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.
