تری مسی مورگن تالر" متخصص تغذیه در مایوکلینیک در این مورد می‌گوید: اگر می‌خواهید به راحتی بخوابید به دنبال غذای خاصی نباشید، خوردن یک غذای سبک، چند ساعت قبل از خواب به راحت خوابیدن شما، کمک موثری خواهد کرد.
بنابراین غذای خاصی را در این مورد به شما معرفی نمی‌کنم بلکه تنها به نکات تغذیه‌ای اشاره می‌کنم که در آخر شب و فبل از خواب باید آن‌ها را رعایت کنید:
• هیچوقت گرسنه، به رختخواب نروید.
خوردن یک غذای سبک می‌تواند شما را از فشار گرسنگی که به خاطر آن از خواب بیدار شوید، نجات دهد. برای مثال می‌توانید یک کاسه کوچک مخلوط شیر و غلات همراه با مقداری شکر بخورید و یا اگر دیابت دارید با مشورت با پزشک‌اتان غذاهای پیشنهادی را مصرف کنید.
• از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب در آخر شب پرهیز کنید.
همچنین از مصرف غذاهایی که با طعم سیر آغشته شده و غذاهای پرادویه در آخر شب خودداری کنید. خوردن این نوع غذاها شما را بی‌تاب کرده و حتی موجب ترش کردن معده‌اتان خواهد شد.
• هنگام خواب کافئین مصرف نکنید.
غذاهای کافئین‌دار قبل از خواب، موجب اختلال در خواب شما خواهند شد.
• قبل از خواب بیش از حد آب و دیگر مایعات نخورید.
خوردن بیش از اندازه آب و دیگر مایعات شما را به طور مکرر برای دفع، بیدار خواهد کرد و به این ترتیب خواب راحت از شما گرفته خواهد شد.
اگر با رعایت تمام موارد فوق دچار بی‌خوابی‌های مکرر هستید با پزشک خود مشورت کنید تا با انجام مراحلی دیگر، خواب راحتی داشته باشید.
www.mayoclinic.com
