هر بار، فقط با انجام چند حرکت ساده سلامت روح، جسم و ذهن خود را حفظ کنید... شروع می‌کنیم؛
حرکت اول: لبه میز را مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید، گرفته و دست خود را مانند شکل بالا کش دهید. خوب است...حالا اگر خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید... چند بار دست‌های خود را جابجا کنید.
حرکت دوم: دست راست را روی میز و دست چپ را زیر میز بگذارید. حالا، دست راست را با تمام قدرت به سمت پایین فشار دهید و همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. تا مرز خستگی ادامه دهید و بعد جای دست‌ها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
حرکت سوم: روی لبه‌ی صندلی خود بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده و بالا بیاورید، حدود 20 تا 30 سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند ثانیه حدود 10 ثانیه نگهدارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید تا هم سطح نشیمنگاه صندلی شود. این تمرین را به نوبت با هر پا و یا جفت پا انجام دهید. چند بار کافی است.
حرکت چهارم: روی صندلی خود درست بنشینید. کف دست راست را روی قسمت داخلی زانوی راست و کف دست چپ را روی قسمت داخلی زانوی چپ قرار داده و فشار دهید. مثل این که بخواهید پا‌ها را از هم دور کنید و در همان زمان پا‌ها را به داخل فشار دهید. یعنی مقابل فشار دست مقاومت کرده و فشار وارد سازید.
حرکت پنجم: این حرکت بسیار ساده ولی بسیار مفید است. راست بنشینید و دستان خود را در پشت صندلی به هم گره یا قلاب کنید و بعد پا‌های خود را در مقابل صندلی به هم گره یا قلاب کنید. چند ثانیه به همین حالت مانده و رها کنید...چند با این حرکت را تکرار کنید.
