کمردرد بار ۷.۵ درصدی‌ بیماری‌ها را می‌کشد

علاوه بر اين، كمردرد دومين علت مراجعه به پزشك و يكي از مهم‌ترين دلايل گزارش شده براي غيبت از كار است. بهزاد دماري به ايسنا گفته كه 40درصد افراد 20 تا 55ساله حداقل يك‌بار در طول عمر خود كمردرد منتهي به ناتواني را تجربه مي‌كنند و حدود 300هزار سال عمر از دست رفته ايراني‌ها به‌علت ناتواني ناشي از كمردرد است. اما كارشناسان معتقدند كه با پيشگيري و اصلاح سبك غلط زندگي مي‌توان از بروز برخي كمردردها جلوگيري كرد.

• جديدترين آمار شيوع كمردرد در ايران

به گفته دكتر حميدرضا مختاري‌نيا، دكتراي فيزيوتراپي، استاديار دانشگاه علوم بهزيستي و توانبخشي، براساس يافته‌هاي يك تحقيق علمي كه در يكي از مجلات معتبر علمي در سال2014 منتشر شده، ميزان شيوع كمردرد در ايران در بين افراد بزرگسال، شاغل، زنان باردار و بچه‌ها بين 14.4 تا 84.1درصد گزارش شده است. او به همشهري گفت كه از اين ميزان شيوع در سال اول حدود2.1درصد دچار ناتواني شاملاز كار افتادگي و اقدام به درمان‌هاي خاص مثل جراحي مي‌شوند.

• سومين عامل از كار افتادگي

به گفته مختاري‌نيا، كمردرد سومين علت از كارافتادگي در سنين 15 تا 69سال است. درصد زيادي از افرادي كه كمردرد مي‌شوند دچار افسردگي، اضطراب و نگراني نسبت به آينده مي‌شوند. از لحاظ هزينه‌هاي اجتماعي و اقتصادي نيز گرچه آمار دقيقي وجود ندارد اما گفته شده يك سوم هزينه‌هاي بهداشتي مربوط به كمردرد است.

• دلايل كمردرد

كمردردها 2دسته هستند؛ يك دسته به‌دليل تغييرات ساختاري است كه در ستون فقرات افراد ايجاد مي‌شود مثل ديسك كمر، آسيب‌ديدگي ستون فقرات، پارگي ديسك يا آسيب‌هاي مادرزادي كه به اين نوع از كمردردها اختصاصي مي‌گويند. دسته دوم كمردرد‌هاي غيراختصاصي است كه كارشناسان سلامت علت بروز كمردردهاي غيراختصاصي را تحرك فيزيكي ناكافي، نشستن‌هاي طولاني‌مدت، اضافه وزن، چاقي و افزايش بيش از حد و خارج از استاندارد دور كمر، نشست و برخاست‌ها و بلندكردن‌هاي غيربهداشتي وسايل ذكر مي‌كنند و معتقدند كه با اصلاح شيوه زندگي مي‌توان از اين نوع كمردردها پيشگيري كرد.

آنها دليل اين نوع كمردردها را عدم‌انطباق فرد با شرايط كاري و محيط كار و يا ابزاري مي‌دانند كه فرد در محيط كار در تعامل با آنهاست و معتقدند كه اين نوع از كمردردها به اين دليل بروز مي‌كنند كه افراد از وضعيت صحيح بدن هنگام كار، بي‌اطلاع هستند. آنها مي‌گويند ارگونومي علمي است كه مي‌تواند سبك غلط زندگي را در اين زمينه اصلاح كند و به مردم آموزش دهد. يكي از اقدامات مهم براي پيشگيري از كمردرد، انطباق بين كار و شرايط محيط كار براي افراد است. بسياري از شغل‌ها با فيزيك و شرايط روحي و رواني افراد متناسب نيست. مختاري‌نيا، مدير گروه ارگونومي دانشگاه علوم بهزيستي توصيه‌هاي جدي‌اي براي كمتر آسيب ديدن كمر دارد. او مي‌گويد: مردم چگونه بايد درست بنشينند، درست بايستند و چگونه درست اجسام را از زمين بلند كنند تا هميشه سالم بمانند.

• چگونه درست بنشينيم

مختاري‌نيا مي‌گويد: ميز و صندلي حتما بايد با هم انطباق داشته باشد. بر اين اساس بايد طوري پشت ميز كارتان بنشينيد كه زاويه بين تنه و ران‌ها بين 90 تا 110درجه باشد. به‌عبارت ديگر، زاويه مناسب براي پشتي صندلي بين 90 تا 110درجه است. هرگز لبه صندلي ننشينيد و حتما به تكيه‌گاه پشتي صندلي تكيه دهيد. ارتفاع نشيمنگاه فرد بايد طوري تنظيم شود كه زاويه بين ساق پا و ران 90درجه باشد. كف پا حتما بايد روي زمين قرار بگيرد يا جلو پايي داشته باشد.

ارتفاع ميز بايد به‌گونه‌اي باشد كه وقتي فرد نشسته و زاويه آرنج در وضعيت 90درجه قرار گرفته، سطح ميز زير ارتفاع آرنج قرار بگيرد. اگر با كامپيوتر كار مي‌كنيد مانيتور بايد در جلوي شما قرار گيرد كه مجبور نباشيد سر و گردن را بچرخانيد. مانيتور را طوري قرار دهيد كه در حدود 40 تا 45سانتي‌متر از زاويه ديد شما قرار بگيرد. زاويه ديد بايد طوري تنظيم شود كه لبه فوقاني مانيتور همسطح يا 15درجه پايين‌تر از سطح چشم قرار بگيرد. هر 20دقيقه كه مي‌نشينيد بايد بين 3 تا 5دقيقه استراحت كنيد. حتما بلند شويد و كاري را سر پا انجام دهيد.

چون در وضعيت نشسته فشار داخل ديسك بالاست بنابراين انجام تمرين‌هاي كششي به‌مدت يك تا 2دقيقه بسيار مفيد است. سعي كنيد از صندلي‌هايي استفاده كنيد كه حمايت‌كننده ناحيه كمر داشته باشد؛ به‌عبارت ديگر قوسي حدود 5سانتي‌متر داشته باشد كه گودي كمر را پر كند. طوري بايستيد كه به‌طور متناوب روي هر دو پا جا‌به‌جا شويد به اين شكل فشار كمتري به ستون فقرات وارد مي‌شود و اينكه گرفتن اجسام در وضعيت ايستاده بايد طوري باشد كه وسايل به بدن نزديك باشد.