چطور اضطراب حین سخنرانی را کنترل کنیم؟

توجه به این نکات می‌تواند به پیشگیری و تسکین اضطراب سخنرانی کمک کند.

•  به جای تمرکز بر خودتان و ترس‌تان به اهداف حقیقی‌تان - در میان گذاشتن چیزی ارزشمند با حضار متمرکز کنید.

• ترساندن خودتان را با افکاری درباره اینکه ممکن است سخنرانی‌تان خراب شود، متوقف کنید. به جای آن بر تصاویر و افکاری متمرکز شوید که آرامش‌بخش و اطمینان‌دهنده باشند.

• افکاری که باعث تردید شما نسبت به خودتان و کاهش اعتماد به نفس می‌شوند را به ذهنتان راه ندهید.

• تمرین‌های برای آسودگی و آرامش ذهن و بدنتان می‌شود، انجام دهید، مانند تنفس عمیق، شل کردن عضلات

•  ورزش کنید، غذای مناسب بخورید و از عادات سبک زندگی سالم پیروی کنید. مصرف کافئین و قند را تا جایی که ممکن است محدود کنید.

• موفقیت خود را به تصور درآورید. همیشه بر نقاط قوت و توانایی غلبه بر موقعیت‌های چالش‌برانگیز متمرکز شوید.

•  از پیش مطالبی را که باید بیان کنید، آماده کنید و آن‌ها را با صدای بلند بخوانید تا صدای خودتان را بشنوید.

• با حضار ارتباط برقرار کنید. لبخند بزنید و به مخاطبان سلام کنید، آنان را به‌صورت دوستان تصور کنید، نه دشمنانتان.

• در وضعیتی متکی‌به‌خود و مطمئن بنشینید یا بایستید. با حضار به‌طور صمیمانه و گشوده برخورد کنید و با آن‌ها تماس چشمی برقرار کنید.

• از تلاش برای کامل و بی‌عیب و نقص بودن دست بردارید و بدانید که اشتباه کردن اشکالی ندارد. طبیعی باشید، خودتان باشید.

HealthDay