رعایت این توصیه‌ها در این راه به شما کمک می‌کند:
- به مقدار زیادی سبزی‌های برگدار سبزرنگ مانند اسفناج و سبزی‌های نارنجی رنگ مانند سیب زمینی شیرین بخورید.
- مواد پروتئینی گوناگون را وارد رژیم غذایی‌تان کنید، از جمله نخود، لوبیا و ماهی.
- از انواع سبوس‌دار غلات در اشکال متفاوتی مانند نان و پاستا استفاده کنید.
- دست کم سه وعده در روز لبنیات غنی‌شده با ویتامین D مصرف کنید.
- چربی‌های سالمتر تک‌اشباع‌نشده و چند اشباع‌نشده را انتخاب کنید.
- مواد غذایی گوناگون را به طور متعادل بخورید و به طور مرتب ورزش کنید.
HealthDay
نظر شما