اگر در معرض خطر دچار شدن به پوکی استخوان هستید، با رعایت این توصیه‌ها می‌توانید احتمال شکستگی استخوان را کاهش دهید:
- کمک به حفاظت از استخوان‌ها با مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D یا به دست آوردن مقدار کافی این مواد مغذی از راه رژیم غذایی.
- محدود کردن مصرف نمک.
- خوردن کافی پروتئین. زنان باید روز ۴۶ گرم و مردان باید روزانه ۵۶ گرم در روز پروتئین مصرف کنند.
- ورزش کردن برای افزایش و حفظ تراکم استخوانی.
- کاهش خطر افتادن با انجام تمرینات تعادلی، انعطاف‌پذیری و قدرتی.
- مرتب نگه‌داشتن خانه و جمع کردن خرت‌وپرت‌هایی که ممکن است باعث شوند سکندری بخورید و بیفتید.
نظر شما