در اینجا ۶ دلیل که شما را نیمه شب از خواب بیدار می‌کند و کیفیت خوابتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، معرفی شده است:
- خارش و تحریک پوست: اگزما یا شرایط تحریک پوست می‌تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد. این بیماری تاثیر جدی بر روی کیفیت کلی زندگی دارد؛ هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی. اگزما منجر به تغییرات سیستم ایمنی بدن و پاسخ‌های التهابی می‌شود که با خواب خوب تداخل پیدا می‌کند. یک ایده خوب، پیدا کردن گزینه‌های درمان با نظر پزشک برای رفع اگزما است. اگر شما نیز جزو کسانی هستند که خارش پوست نمی‌گذارد شب بخوابید حتما باید از کرم‌های مخصوصی که پزشک تجویز می‌کند استفاده کنید تا به سرعت خارش پوست کم شود و پوست رطوبت بیشتری جذب کند.
- سندرم پای بی‌قرار: بنیاد ملی خواب ایالات متحده اعلام کرده که از هر ۱۰ آمریکایی، یک نفر مبتلا به سندرم پای بی‌قرار است؛ یک اختلال حرکتی مربوط به خواب که منجر به احساس ناخوشایند گزگز و سوزن سوزن شدن پاها و میل شدید به تکان دادن آنها می‌شود. سندرم پای بی‌قرار به شدت کیفیت خواب را به خطر می‌اندازد. این سندرم به خصوص در نیمه شب تمایل به بدتر شدن دارد و استفاده از داروهایی مانند آنتی هیستامین‌ها می‌تواند علائم آن را تشدید کند.
- استفاده از برخی داروها: داروهای محرک تاثیر قابل توجهی روی کیفیت خواب شما دارند. داروهایی که برای مشکلات قلب یا تیروئید و یا آسم تجویز می‌شوند روی الگوی خواب تاثیر می‌گذارند و ممکن است باعث شوند در نیمه‌های شب از خواب بیدار شوید. اگر نگران عادت خواب خود هستید درباره هر دارویی که پزشک به شما تجویز می‌کند با او صحبت کنید.
- سن: دانشمندان هنوز علت این موضوع را نفهمیده اند اما با افزایش سن شما نیاز به خواب کمتری دارید و احتمال اینکه در نیمه‌های شب از خواب بیدار شوید بیشتر است. این مشکل در زنان با افزایش سن بیشتر است، خصوصا در زمان رسیدن به سن یائسگی.
- اختلالات مزمن: افرادی که از دردهای شدید، اختلالات قلب و عروق، دیابت و مشکلات دیگری رنج می‌برند اغلب در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوند. اگر فکر می کنید مشکلات خواب شما مرتبط با مشکلات جدی در وضعیت سلامتی شما است با پزشک خود در مورد روش‌های درمانی صحبت کنید. اغلب برای این اختلالات درمان‌هایی وجود دارد. بیشتر افرادی که دردهای شدید دارند در خوابشان دچار مشکل هستند و احتمال بیدار شدن در نیمه‌های شب برای آنها بیشتر است.
- تحمل استرس: استرس یک عامل مهم برای بی‌خوابی تلقی می‌شود. اضطراب به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را دچار اختلال می‌کند که در این صورت تغییرات جزئی در بیوشیمی بدن و سیستم نوروشیمی عامل ریتم خواب و بیداری، ایجاد می‌شود. مجموعه این تغییرات به طور مستقیم مراحل خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اضطراب باعث می‌شود خواب تکه تکه باشد و ورود به مرحله عمیق و نیروبخش مشکل خواهد بود. به علاوه، مغز این نگرانی را به شکل تهدیدی تفسیر می‌کند که سعی می‌کنیم از آن فرار کنیم. احساس هشدار موجب بیدار شدن ناگهانی پس از چند ساعت خواب می‌شود. برای کاهش استرس سعی کنید به طور منظم حتی ۱۰ دقیقه در طول روز ورزش کنید. پیاده روی ۱۰ دقیقه ای بعد از صرف شام نیز کمک بزرگی برای رفتن به خواب عمیق است.
*منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
نظر شما