به گزارش مهر، دو نوع کلسترول LDL (کلسترول بد) و HDL (کلسترول خوب) وجود دارد. کلسترول برای برخی از مهمترین عملکردهای بدن نظیر حفظ رشته‌های عصبی، تولید برخی هورمون‌ها، و تشکیل بافت‌های سلولی مفید است.
تجمع اضافی کلسترول بد در بدن می‌تواند تاثیرات بدی داشته باشد. می‌تواند موجب مشکلات قلبی-عروقی نظیر سکته، حمله قلبی، دیابت و غیره شود. همچنین در چاقی نقش داشته و می‌تواند فرد را در معرض ابتلا به انواع مشکلات سلامت قرار دهد. زمانی که میزان کلسترول بالا باشد، معمولا علامتی وجود ندارد و به همین دلیل مسئله‌ای نگران کننده است.
آزمایش خون منظم می‌تواند به کنترل و پیشگیری از شروع بیماری‌ها کمک کند. در ادامه به برخی از شیوه‌های آسان کاهش میزان کلسترول اشاره می‌شود.
عدم مصرف چربی‌های ترانس: چربی‌های ترانس عمدتا چربی‌های غیراشباع هستند که موجب افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می‌شوند. این چربی‌ها در خوراکی‌های نظیر آووکادو، روغن های گیاهی و کره بادام زمینی وجود دارند.
مصرف فیبر محلول: مصرف فیبر محلول موجود در مواد خوراکی‌ای نظیر جو، مغزیجات آجیلی، دانه‌ها و لوبیا می‌تواند به کاهش میزان کلسترول بد بدن کمک کند.
ورزش منظم: ورزش‌های با شدت پایین نظیر پیاده روی برای افزایش میزان کلسترول خوب و ورزش‌های با شدت زیاد برای کاهش میزان کلسترول بد مفید هستند.
ترک سیگار: سیگار کشیدن موجب افزایش کلسترول بد می‌شود. همچنین اجازه نمی‌دهد کلسترول به کبد برای تجزیه بازگردد.
نوشیدن آب: نوشیدن آب موجب دفع کلسترول بد از بدن می‌شود.
نظر شما