بنا بر توصیه کارشناسان این دسته از افراد باید برای ورزش کردن برنامه ریزی کنند. برای مثال می‌توان طبق یک برنامه مشخص برای خرید روزانه پیاده روی کرد.
همچنین باید به دنبال راه‌هایی بود که در محیط منزل نیز فعالیت بدنی انجام داد. استفاده از پله‌ها یک راهکار ساده است البته در این مورد مشکلات فیزیکی نظیر کمر درد و پا درد باید مورد توجه قرار گیرد. اگر خانه شما حیاط دارد، می‌توانید باغبانی کنید و برخی فعالیت‌های ورزشی را در حیاط انجام دهید.
اگر هم آپارتمان نشین هستید و تمایل ندارید به سالن‌های ورزشی بروید، می‌توانید برخی وسایل سبک نظیر دوچرخه ثابت را برای ورزش کردن در خانه تهیه کنید. اگر هم سرمایه کافی در اختیار ندارید، می‌توانید به سادگی یک طناب تهیه کنید و با آن طناب بزنید.
در صورتی که با حضور در جمع مشکلی نداشته باشید، شرکت در گروه‌های ورزشی محله بهترین کار است که بدون صرف هزینه شما را به تحرک وا‌می‌دارد. در واقع در صورتی که انگیزه کافی وجود داشته باشد، در هر شرایط و با هر وضعیت اقتصادی، ورزش کردن امکان پذیر است.
