شش راهکار فوق‌العاده برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره

به گزارش همشهری آنلاین، اجرای این شش راهکار فوق‌العاده در زندگی روزمره‌تان می‌تواند به شما کمک کند که زندگی فعالی از لحاظ جسمی داشته باشید:

• از پله‌ها بالا بروید

میدانم این خیلی کسل کننده است و آن را چندین بار شنیده اید. با این حال، این یکی از بهترین نکات است.

رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، به تعادل کمک می‌کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می‌بخشد. اگر احساس جسارت می‌کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می‌توانید برای استحکام ساق پا چند بار با بالا بردن پاشنه از  پله‌ها بالا بروید. اگر از آسانسور بگذرید، بدن و قلبتان از شما تشکر خواهند کرد.

• در جلسات پیاده روی شرکت کنید

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانسی مجازی روی آورده‌اید، به اندازه دو سه  تماس در روز پیاده‌روی کنید.

اگر نیازی ندارید که به صفحه‌نمایش خیره شوید، هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را در پیاده‌روی حل کنید. این یک راه عالی برای ترکیب کار روزانه و فعالیت شماست.

و اگر در یک دفتر کار می‌کنید، جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید. راه رفتن با همکاران را  افزایش دهید و حتی ممکن است در حین پیاده روی ایده‌های بهتری کسب کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت را شکوفا و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد.

•  روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می‌تواند به کمردرد کمک کند و به بهبود وضعیت بدن کمک کند، و در حالی که روی توپ نشسته‌اید، می‌توانید کشش‌های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کمک به فعال کردن بدن خود، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و اگر می‌خواهید کمی روی شکم خود کار کنید، می‌توانید حرکت‌های نشسته یا تمرین‌های دیگر روی توپ را نیز امتحان کنید - اینها را همه در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید انجام دهید.

چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟ | ۵ راه آسان برای سوزاندن کالری با تغییر در سبک زندگی

•  خیلی دور پارک کنید!

در حالی که باید نسبت به محیط اطراف خود ایمن و هوشیار باشیم، اگر در یک منطقه ایمن و با نور خوب هستید،  خطری برای ماشین‌تان پیش نمیاید ماشین خود را حتی الامکان دور پارک کنید. اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده به شما کمک خواهد کرد تا از این طریق تعداد گامهای روزانه‌تان افزایش پیدا کند.

•  حرکات ریتمیک انجام دهید

یک آهنگ شاد بگذارید و در حالی که شام می‌پزید یا لباس‌ها را تا می‌کنید و یا جارو برقی می‌کشید، حرکات ریتیمیک انجام دهید.حرکات ریتمیک راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شماست. به علاوه، می‌توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه‌های خود تبدیل کنید. سعی کنید از آهنگ‌هایی استفاده کنید که با پایتان ضربه بزنید و تکان بخورید.

• در طول زمان دیدن  تلویزیون ورزش یا کشش داشته باشید

. روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید، یا  تمرینات پیلاتس انجام دهید.

اگر یک برنامه ۳۰ دقیقه‌ای تماشا می‌کنید و تمام مدت حرکت می‌کنید، این ۳۰ دقیقه ورزش است که قبلاً نداشتید! حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر احساس می‌کنید مکان خوبی برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی تلویزیون نگه دارید . در طول نمایش  چند تمرین با وزن بدن ، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک دست، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می‌کند.

این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان‌های خود را سالم و قوی نگه دارید .

منبع Healthline / مترجم شهره فرجی