خانه‌نشینی و دوری از ورزش برای معلولان جسمی و حرکتی پیامدهای بسیاری مثل ضعف عضلانی و حتی در مواردی معلولیت بیشتر به همراه دارد. در این شرایط، انجام حرکات ورزشی در خانه راهکاری مناسب و کاربردی برای افزایش توان جسمی، تقویت اعتماد به نفس و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات است. «اکرم سادات صابری» کارشناس ارشد آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی و امدادگر ورزشی، راهنمای معلولان جسمی‌ـ حرکتی و ضایعه نخاعی می‌شود تا با انجام ۱۰ حرکت ورزشی ساده و بدون نیاز به ابزار و تجهیزات خاص، آمادگی جسمانی خود را در این روزهای خانه‌نشینی حفظ کنند.
توجه داشته باشید زمان مناسب برای انجام این ۱۰ حرکت براساس توان فرد از ۵ تا ۴۵ دقیقه است. اگر مدتی از ورزش دور بوده‌اید ابتدا به‌صورت یک روز در میان و با زمان کوتاه‌تر سراغ این حرکات بروید و به تدریج با افزایش توان عضلات، زمان انجام آنها را هم افزایش دهید.
این حرکت را پس از بازگشت به وضعیت اول به سمت پای چپ هم تکرار کنید. این حرکت عضلات راست‌کننده مهره‌ها را تقویت می‌کند.
این حرکت به تمرین و قدرت بدنی بیشتری نیاز دارد و مناسب افرادی است که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی مناسب دارند.
سپس بدون حرکت دادن کمر و سر، دست‌ها را از کنار بدن به سمت زیر بغل از آرنج خم کنید و به طرف بالا بکشید. این حرکت باعث تقویت عضلات زیربغل، پشتی و ذوزنقه‌ای می‌شود.
نظر شما