در ایام ماه مبارک رمضان، پرداختن به ورزش با اما و اگرهایی همراه است که اگر به این مسائل توجه داشته باشیم در کنار بهره‌مندی از ثواب لحظه‌های معنوی ماه خدا می‌توانیم از سلامت جسمانی مطلوبی نیز برخوردار باشیم.

نیکنام

همشهری آنلاین _ رضا نیکنام : قهرمان و مربی باسابقه رشته کشتی، پرورش‌اندام، آمادگی جسمانی در این باره‌ می‌گوید:«با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان طبیعی است که در برخی عادات و برنامه‎‌های ما تغییراتی ایجاد شود، مخصوصا وقتی که ایام روزه‌‎داری با دید و بازدیدهای نوروزی و میهمانی‌ها تلاقی پیدا می‎‌کند، جدا از اینها، نوع تغییر در زمان وعده‎‌های غذایی و به تبع آن، تغییر در ساعات خواب و استراحت، جا‎به‎‌جایی زمان فعالیت‌هایی که به انرژی زیادی نیاز دارد، مانند ورزش کردن، در این ماه الزامی است.»

خواندنی‌های بیشتر را اینجا دنبال کنید

دکتر«محرم عبدی‌پور» فارغ التحصیل رشته علوم ورزشی اضافه می‌کند:«افراد بسیاری هستند که ورزش کردن جزو برنامه روزانه زندگی‎شان محسوب می‎‌شود و مایل نیستند خللی در روند فعالیت ورزش آنها ایجاد شود. اما باید به این نکته توجه کرد که ورزش در ماه رمضان دارای آداب و اصول خاصی است که نباید از آن غافل شد. رعایت این آداب و اصول باعث می‌‎شود که نه تنها ورزش کردن در ماه رمضان ممکن شود، بلکه شادابی و نشاط بیشتری را برای ورزشکار روزه‌‎دار را در پی‌‎آورد. منطقه۱۸ به دلیل وجود بوستان‌های سرسبز قائم(عج)، سپیده،بهشت مادران، هفده‌شهریور، گلستانه، ارکیده، کوکب و ... ورزشکاران بسیاری دارد که توقف یک ماهه فعالیت‌های ورزش‎ی را نمی‌پسندند. به همین دلیل فهرستی از نکاتی را که در هنگام ورزش با زبان روزه به کار می‎‌آید را فراهم آوردیم که با عمل به آنها می‎‌توان هم روزه گرفت و هم ورزش را تعطیل نکرد.»  

سنگین ورزش نکنید

از حرکات سنگین ورزشی در ماه رمضان خودداری کنید، چراکه فعالیت زیاد در ماه رمضان که منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعرّق می‌شود با روزه‌‎داری جور درنمی‎‌آید. فعالیت سنگین بدنی می‌‎تواند باعث عطش فراوان و افت فشارخون شود و ضعف و بی‎حالی عمومی را به دنبال داشته باشد. با کاستن از شدت فعالیت‌های ورزشی خود در عین حال که انرژی از دست نمی‎‌دهید، می‌توانید به ورزش کردن هم ادامه دهید.

بهینه ورزش کنید

برای اینکه در ماه رمضان ورزش کنید حتما لازم نیست که مثلاً دو ساعت تمام یک‌‎نفس بدوید. ۲۰ دقیقه ورزشِ مفید می‎تواند برای حفظ تناسب اندام و لطمه ندیدن عادات ورزش شما کافی باشد. مطمئن باشید با ۲۰ دقیقه ورزش در ماه مبارک رمضان سلامت خود را تضمین می‌کنید و پس از این ایام هم م‎ی‌توانید به راحتی به عادت‌های ورزشی قبلی خود بازگردید و بدون افت جسمانی، فعالیت‎های ورزشی خود را از سر بگیرید.

کِی ورزش کنید؟

این سوالی است که برای همه ورزشکاران روزه‌دار مطرح است. عده‌‎ای معتقدند که بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان بعد از سحر یا قبل از افطار است. اما خیلی جدی و از قول متخصصان باید هشدار دهیم که از فکرِ ورزش کردن در این زمان‌‏ها، مخصوصا قبل از افطار، کاملاً منصرف شوید. قبل از افطار قند خون به پایین‎‌ترین حد خود می‏‌رسد و با افزایش فعالیت فیزیکی بدن، احتمال افتِ قند خون و ضعف و حتی غش وجود دارد. ورزش کردن با شکم پُر، آن هم بعد از سحر چندان مطلوب نیست. به گفته کارشناسان بهترین زمان برای ورزش کردن یک ساعت بعد از افطار است. البته به شرطی که در هنگام افطار زیاده‌‎روی نکنید. اگر توجه کرده باشید، حتی فدراسیون‌های رشته‌های مختلف ورزشی نیز زمان برگزاری مسابقات را در ماه رمضان به بعد از افطار موکول می‌کنند. درضمن  نوشیدن آب بعد از افطار و در حین ورزش را فراموش نکیند. خوردن میوه و سبزی نیز در هنگام افطار می‎تواند به حفظ آب بدن شما و انجام فعالیت‌های ورزشی کمک کند.

چه ورزشی کنید؟

اغلب کارشناسان انجام ورزش‎‌هایی مانند شنا، پیاده‎‌روی و در کل ورزش‌های هوازی را در ماه رمضان توصیه می‏‌کنند، چراکه از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند و موجب تسریع گردش خون می‌شود. به این ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را برای ورزشکاران روزه‌دار به ارمغان می‌‎آورد. همچنین روزه‌داران می‌توانند در هفته دو بار ورزش‌های قدرتی انجام دهند تا عضلات آنها قدرت خود را حفظ کند. تا یادمان نرفته برای آن دسته از افرادی که با ‎اصطلاح ورزش هوازی آشنایی ندارند بگوییم که ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن است. هوازی ترجمه واژه Aerobic است که به معنی «با اکسیژن» بوده و به مصرف اکسیژن در سوخت و ساز بدن و فرایند تولید انرژی اشاره دارد. تمرین‌های هوازی بسیاری وجود دارد که با شدتی ملایم و بصورت مداوم انجام می‌شود. پیاده‌‏روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا، دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزش‌های هوازی است.

چه چیزهایی نباید بنوشید!

کارشناسان تغدیه اکیداً توصیه می‌کنند که ورزشکاران از نوشیدن نوشابه‎‌های انرژی‎زا خودداری کنند، چراکه این نوشابه‌ه‌ها از مواد شیمیایی تولید می‎‌شوند و تأثیرات بدی در بدن دارند. متأسفانه بعضی ورزشکاران پس از افطار با نوشیدن نوشابه‌‏های انرژی زا سعی دارند تا نیروی خارق العاده‌‎ای برای فعالیت‌های ورزشی‎ به دست آورند، غافل از اینکه تنها به سلامت خود ضرر می‎زنند.

با چه کسانی مشورت کنید؟

ورزشکاران حرفه‌‎ای که در سطح ملی یا بین‏‌المللی ورزش می‌کنند برای ادامه تمرینات ورزشی خود در ماه  مبارک رمضان حتما باید با مشاور تغذیه یا مربی خود مشورت کنند. این افراد به دلیل تمرینات سنگین و فشرده‎ای که انجام می‌دهند، حتما باید زیرنظر افراد ذی‌ صلاح و کارکشته که از اصول تغذیه و تمرینات ورزشی آگاهی دارند ورزش کنند تا مبادا دچار آسیب دیدگی شوند.

کد خبر 748368

برچسب‌ها

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha