همشهری آنلاین: کسانی که از روزمرگی زندگی برای خود شادی‌های کوچک می‌سازند. البته کسانی هم هستند که با کارهای اشتباهی که انجام می‌دهند، فرصت تجربه‌ی شادی را از خودشان می‌گیرند.
این آدم‌ها کم نیستند. این اشتباهات هم کم نیستند. اگر دلتان می‌خواهد با این اشتباه‌های رایج که جلوی شادی را می‌گیرند آشنا شوید، ما ۱۰ مورد از مهم‌ترین‌ها را که «جیمز پاک» روان‌شناس رفتاری گردآوری کرده است، در این مطلب آورده‌ایم که آن‌ها را می‌خوانید.
خودداری از ارتباط عمیق و معنی‌دار
(مانند ازدواج، دوستی نزدیک و در تماس بودن با خانواده)
روان‌شناسان معتقدند افراد دارای روابط اجتماعی قوی با دیگران کمتر در معرض خطر مرگ قرار می‌گیرند. تحقیقات نشان داده کسانی که روابط اجتماعی قوی‌تری دارند، میل به زندگی و شادی در آن‌ها بیشتر از دیگران است.
آن‌ها معتقدند حتی دوستی‌های قدیم به کسی که سرطان دارد خیلی کمک می‌کند و باعث می‌شود فرد با بیماری بجنگد و دلش می‌خواهد بیشتر زنده بماند. یک مطالعه علمی نشان داده؛ بودن در یک رابطه عشقی ماندگار و یک ازدواج موفق، خطر ابتلا به افسردگی، سوءمصرف مواد و بعضی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. مردم اوکیناوای ژاپن جزو فقیرترین مردم این کشور هستند اما طول عمر آن‌ها از بقیه ژاپنی‌ها بیشتر است.
محققان معتقدند مردم این منطقه به دلیل داشتن روابط خانوادگی قوی طول عمری باورنکردنی دارند. همه این مطالعات نشان می‌دهد اتصال و تعلق‌خاطر داشتن برای یک زندگی سالم و شاد ضروری است. محققان بعد از آزمایش روی شش هزار نفر که زندگی عاشقانه داشتند و متأهل بودند و شش هزار مرد مجرد به این نتیجه رسیدند که مردان متأهل زندگی شادتر و سالم‌تری از مردان مجرد دارند.
نشستن در تمام روز
کسانی که تمام روز روبه‌روی تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر می‌نشینند. نشستن جلوی تلویزیون برای ساعت‌های طولانی یا کار کردن با کامپیوتر هیچ فرقی با هم ندارند و هر دو می‌توانند باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مرگ زودرس شوند. نتایج یک پژوهش روی ۲۴۰ هزار نفر نشان می‌دهد کسانی که در روز، ساعت‌های طولانی روی مبل یا صندلی می‌نشینند از بقیه غمگین‌تر و بیمارتر هستند.
نداشتن آرامش و پیوسته تند نفس کشیدن
محققان معتقدند یوگا و مدیتیشن به شادی آدم‌ها کمک زیادی می‌کند. آن‌ها معتقدند آرامش و آرام نفس کشیدن و رها کردن مغز از روزمرگی‌ها بهترین غذای سلطان بدن است. وقتی مغز احساس رهایی و سلامت بکند، مطمئناً بدن سالم‌تر و روان شادتر می‌شود. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و بی‌امان و بدون توقف از مغزتان کار می‌کشید، باعث می‌شوید استرس و اضطراب مهمان هر روزه‌ی شما باشد. استراحت مغز باعث بهبود کیفیت و عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. استراحت دادن به مغز و تنفس عمیق و آرام در روز به کاهش خشم و بهبود خواب هم کمک می‌کند. کسی که خوب بخوابد و کمتر خشمگین شود، آدم شادتر و سالم‌تری هم هست.
نداشتن اعتقاد دینی و ایمان
تحقیقات پزشکی نشان داده است که اثرات درمانی که دین و معنویت در بدن دارد کاملاً انکارناپذیر است. افراد باایمان و اعتقاد قوی کمتر دچار استرس و اضطراب و دل‌شوره و البته ناامیدی می‌شوند. مذهب باعث به وجود آمدن حس نوع‌دوستی و جامعه‌دوستی در فرد می‌شود. تحقیقات نشان داده است که همه ما به یک حس تعلق معنوی احتیاج داریم.
اینکه به منبع بزرگ معنوی و ذات یگانه خدا متصل باشیم، از ترس و ناامیدی دور می‌شویم و همیشه به یک منبع بزرگ و بی‌پایان امیدواریم. محققان معتقدند افراد دارای اعتقاد قوی و باایمان از بقیه‌ی کسانی که خود را بدون دین معرفی می‌کنند، شادتر و سالم‌تر هستند. آن‌ها با ایمان قوی‌ای که دارند هر اندوه و غمی را گذرا و زودگذر می‌دانند و معتقدند پایان هر شب سیه، سپید است.
نادیده گرفتن توانایی‌ها و خلاقیت‌ها
محققان معتقدند پرداختن به خلاقیت‌ها باعث کاهش بیماری و تقویت سلامتی و تندرستی بدن می‌شود. مطالعات دانشکده‌ی بهداشت عمومی هاروارد «Harvard University» نشان داده است که هنر و خلاقیت باعث کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساسات مثبت و پایین آوردن احتمال ابتلا به افسردگی می‌شود. مطالعه‌ی دیگری که در مجله‌ی «health» منتشر شده است، ثابت کرده که خلاقیت در بیماران مبتلا به ایدز، روند بهبود آن‌ها بهتر می‌کند؛ یعنی هرچه در زندگی ایده‌های بیشتری دارند، سلامتی‌شان هم بالاتر می‌رود. همچنین نقاشی کردن بیمارهایی که به افسردگی مبتلا هستند به روند بهبودی آن‌ها کمک زیادی می‌کند.
نشستن در خانه و هیچ جا نرفتن
سفر کردن به این معنی نیست که دور دنیا را بگردید یا با هواپیمای شخصی به جزیره اختصاصی‌تان بروید. گاهی سفر کردن یعنی گردش در دشت و دمن نزدیک خانه‌تان هم می‌شود. سفر و پیاده‌روی یک‌روزه در بیابان و جنگل و راه رفتن زیر نور آفتاب به بهبود اعتمادبه‌نفس و کاهش ابتلا به بیماری‌های افسردگی و روانی کمک می‌کند.
پیاده‌روی و کوهنوردی و ورزش در پارک به بهبود توانایی تعامل با دیگران، اعتمادبه‌نفس و حتی کم کردن وزن و سلامتی و شادی هم کمک می‌کند. گفتیم کم کردن وزن؛ نشستن در خانه و نداشتن فعالیت باعث چاقی و اضافه‌وزن می‌شود. خود اضافه‌وزن باعث ناراحتی و غم و اندوه و البته خداحافظی با شادی می‌شود.
نپرداختن سهم زندگی اجتماعی
هر انسانی در زندگی اجتماعی سهمی دارد. زندگی پویا و فعال یعنی اینکه به‌عنوان یک فرد در جامعه بتوانی در زمانی که به تو نیاز دارند، کارت را انجام بدهی. زندگی با خوردن و خوابیدن و لباس خریدن و فیلم دیدن و بی‌اعتنا از کنار یکدیگر گذشتن هم می‌گذرد؛ اما زندگی وقتی شاد و سالم و معنی‌دار می‌شود که منفعلانه و هر چه پیش آید خوش آید، نشود.
مثلاً به جای خریدن یک لباس که خیلی هم به آن نیازی ندارید، می‌توانید یک وعده‌غذا برای چند بی‌خانمان درست کنید یا در مشارکت‌های بزرگ اجتماعی مثل خیریه‌ها و ... شرکت کنید. آدم‌های شاد، آدم‌های بخشنده و فعال هستند و کسانی که سهمشان را در جامعه به‌خوبی می‌پردازند. پرداختن به خود و خود را دیدن در طولانی‌مدت باعث بیماری روانی و افسردگی و دوری هرچه بیشتر با شادی می‌شود.
ماندن در کاری که دوست ندارید
فعالیت در کاری که به آن هیچ علاقه‌ای ندارید، بلاهایی سرِ سلامت قلبتان می‌تواند بیاورد که باورتان نمی‌شود. «karoshi» در ژاپن به معنی مرگ با کار زیاد و پراسترس است. اگر دلتان نمی‌خواهد «کاروشی» شوید و با حمله قلبی از دار فانی خداحافظی کنید، هر چه زودتر در مورد کار و شغلی که دارید، تجدیدنظر کنید.
تحقیقات نشان داده افرادی که کارشان را دوست دارند و در محل کار استرس کمتری از طرف رئیس و مسئول مستقیم و همکارانشان دریافت می‌کنند زندگی شادتر و البته بدن سالم‌تری دارند و البته کسانی که با رغبت کمتری به محل کار می‌روند و روزشان را با استرس می‌گذرانند، احتمال اینکه مرگ زودرسی هم داشته باشند، بیشتر است.
غذا خوردن تنهایی
«برایان وانسینک» استاد دانشگاه کرنل «Cornell University» معتقد است کسانی که همیشه تنها غذا می‌خورند، غمگین‌تر و مریض‌تر هستند. تحقیقات نشان داده زمانی که مردم به‌تنهایی غذا می‌خورند، کمتر به سالم بودن غذا فکر می‌کنند و بیشتر غذاهای سیرکننده و ناسالم می‌خورند. آن‌ها معتقدند آدم‌های تنها بیشتر به این فکر می‌کنند که غذایی بخورند تا سیر شوند و هیچ‌وقت به این موضوع فکر نمی‌کنند که غذایی بخورند که شاد و سالم شوند. عادتِ نخوردن صبحانه و ناهار و خوردن وعده‌های شام سنگین باعث به وجود آمدن بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته‌های مغزی می‌شود. آدم‌های تنهاخور بیشتر شیرینی می‌خورند و بیشتر در معرض ابتلا به مرض قند هستند.
اعتقاد به اینکه شما لایق سلامتی، شادی و عشق نیستید
همه‌ی آدم‌ها سزاوار زندگی شاد و سالم هستند. محققان دانشگاه هیوستون «University of Houston» آمریکا بعد از یک مطالعه ده‌ساله به این نتیجه رسیده‌اند که کسانی که در زندگی خود را سزاوار شادی و عشق می‌دانند از کسانی که این احساس را ندارند، سالم‌تر هستند. آدم‌های خودکم‌بین و بدون اعتمادبه‌نفس همیشه خود را لایق چیزی که می‌توانند داشته باشند، نمی‌بینند. مثلاً در هر شرایطی که هستند، می‌گویند ما لایق همین شرایط هستیم و برای بهبود وضعیت خود هیچ تلاشی نمی‌کنند. محققان می‌گویند اگر شما در زندگی‌تان همیشه از قضاوت دیگران بترسید و به خودتان اعتماد نداشته باشید، هیچ‌وقت نمی‌توانید شرایطی را که لایق آن هستید، تجربه کنید. یک بار برای همیشه باید تصمیم بگیرید که شرایطی که در آن هستید، اگر بد است و راضی‌کننده نیست، هیچ‌وقت نباید ابدی و دائمی باشد.
شما می‌توانید کنترل زندگی‌تان را در دست بگیرید و شرایط را عوض کنید. ماندن و سوختن و ساختن باعث می‌شود ریسک بیماری‌های روانی و افسردگی بالا برود و البته شادی برای همیشه از زندگی‌تان رخت برمی‌بندد و می‌رود به‌جایی که ممکن است دیگر هیچ‌وقت دستتان به آن نرسد.
نظر شما