چطور خوب بخوابیم؟

 عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:

•  سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
•  قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
• ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
•  از یک تشک سفت اما راحت ‌و بالش مخملی استفاده کنید.
•  وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
• دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
•  هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
•  از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.