به گزارش همشهری آنلاین به نقل از turito، شاید آرزو می کردید که ای کاش حافظه تان کمی بهتر بود. چندین چیز وجود دارد که می توانید برای تقویت حافظه خود بخورید و انجام دهید. این راهنما به شما می گوید که چگونه حافظه کوتاه مدت خود را بهبود بخشید.
به عنوان مثال، استفاده از یک سیستم یادآوری ممکن است مفید باشد. شما می توانید با یادداشت کردن تمام وظایف، برنامه درسی، تاریخ امتحانات و غیره آنها را پیگیری کنید. ایجاد لیست کارهای روزانه به شما کمک می کند تا عملکردهای کلیدی را که باید انجام دهید به خاطر بسپارید. اما در مورد تمام دانش مهمی که باید در حافظه بلندمدت خود ذخیره کنید، چطور؟ چگونه می توان حافظه خود را برای دراز مدت بهبود بخشید؟ ممکن است از چند راه برای استفاده بیشتر از حافظه خود استفاده کنید. برای دانستن بیشتر به خواندن ادامه دهید!
تکنیک های ذکر شده در اینجا را دنبال کنید تا مغز خود را فعال نگه دارید، که به شما در بهبود حافظه بلند مدت کمک می کند.
۱. آیا می‌توانید یک مطلب را به خاطر بسپارید
به سادگی از خود بپرسید که آیا چیزی را به خاطر می آورید. این کار شانس شما را برای به خاطر سپردن آن تا ۵۰ درصد افزایش می دهد. این امر به ویژه در هنگام یادآوری چیزهایی که می خواهید انجام دهید، مانند اهداف آینده، صادق است. خاطرات احتمالی مستلزم به خاطر سپردن یک فعالیت برنامه ریزی شده یا یادآوری یک هدف طراحی شده است. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که از یک کارمند تعریف کنید، به یک مشتری ایمیل بزنید یا تغییری در زمان بندی ایجاد کنید. امتحان کردن خود یک تکنیک بسیار مؤثر برای تسریع روند یادگیری است.
۲. صحبت کنید و آن را با صدای بلند بگویید
گفتن چیزی که می خواهید با صدای بلند به خاطر بسپارید بسیار موثر است. به عنوان مثال، بسیاری از دانش آموزان با خواندن کتاب های درسی با صدای بلند مطالعه می کنند. این روش یک مقدار یادآوری به آنچه می خواهید به خاطر بسپارید اضافه می کند. به مغز دستور می دهد که فکر را برای مدت طولانی حفظ کند. بنابراین اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، آن را با صدای بلند بگویید.
۳. به مدت ۴۰ ثانیه تمرین کنید
فرآیند ادغام حافظه های موقت در حافظه های پایدار و بلند مدت به عنوان تثبیت حافظه شناخته می شود. چیزی را که می خواهید به خاطر بسپارید به مدت ۴۰ ثانیه تمرین کنید تا آن را به خاطر بسپارید. اقداماتی مانند بازآفرینی ذهنی یک رویداد یا فکر کردن به آنچه که کسی برای شما توضیح داده است، قدرت حافظه شما را افزایش می دهد.
۴. رژیم غذایی و تغذیه مناسب
تو چیزی هستی که می خوری! وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید و نمی‌خورید تأثیر زیادی بر حافظه شما دارند.
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از چربی های سالم مانند امگا ۳، روغن ماهی، روغن زیتون فوق بکر و روغن نارگیل برای پسر و مغز شما بسیار سالم است.
در تحقیقات بالینی، سبزیجات برگدار و سبزی تازه برای افزایش ظرفیت حافظه یافت شده است.
رژیم غذایی مدیترانه ای نیز در تقویت حافظه و جلوگیری از زوال شناختی محبوب و موثر است.
رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و کربوهیدرات کم نیز حافظه را تقویت می کند و عملکرد مغز را حفظ می کند.
گردو و زغال اخته به حافظه، تمرکز و عملکرد مغز کمک می کنند. غذاهای غنی از لوتئین مانند کلم پیچ و اسفناج، آووکادو و تخم مرغ نیز از کاهش حافظه جلوگیری می کنند.
آنتی اکسیدان های موجود در کرفس، کلم بروکلی و گل کلم سلامت مغز را حفظ می کنند. این همچنین رشد سلول های مغزی جدید را تشویق می کند.
شکلات، البته، یک غذای فوق العاده برای حافظه است! شکلات برای کمک به حافظه و پردازش اطلاعات بصری کشف شده است.
۵. ورزش منظم
بدن سالم به ذهن سالم منجر می شود. بنابراین اگر می‌خواهید حافظه‌تان خوب بماند، باید فعال بمانید و بدنی سالم داشته باشید.
چندین تمرین ممکن است به آنها کمک کند حافظه و توانایی های شناختی خود را تقویت کنند.
ورزش جریان خون به مغز را بهبود می بخشد که نشان داده شده است عملکرد شناختی را افزایش می دهد.
یک تمرین مناسب می تواند سلول های عصبی را برای تکثیر و عملکرد بهتر تقویت کند.
ورزش منظم به افزایش میزان اکسیژن در مغز کمک می کند. همچنین باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مفید مغز می شود. آنها همچنین می توانند با کاهش استرس به خواب بهتر کمک کنند.
فعالیت هوازی و تمرینات مقاومتی برای بهبود حافظه اتخاذ شده است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا نیز به تناسب اندام و ذهن شما کمک می کند.
۶. بخوابید
کودکان برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اما، چگونه حافظه خود را از طریق استراحت تقویت کنیم؟ یکی از ساده ترین چیزها برای تقویت حفظ دانش، داشتن یک خواب خوب شبانه است.
۷. خواندن
یکی از ساده ترین روش ها برای درگیر کردن و آموزش مغز خواندن است. طبق یک تحقیق، مطالعه می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. خواندن مطالب اکنون تنها با یک کلیک ماوس فاصله دارد. امروز ممکن است مجلات، روزنامه ها و رمان ها را در موبایل یا کامپیوتر خود بخوانید. برای مدتی خواندن هر روز را به یک عادت سخت تبدیل کنید.
۸. بازی های حافظه و مغز
بچه ها عاشق بازی کردن هستند! اما شکی نیست که برخی از بازی ها می توانند حافظه شما را بهبود بخشند. اما چگونه می توان حافظه و تمرکز را با بازی ها بهبود بخشید؟ حافظه و مهارت های شناختی با تمرین بهبود می یابند، درست مانند ماهیچه ها. اگر مغز خود را با اطلاعات تازه به چالش نکشیم، ممکن است با گذشت زمان ضعیف شوند. رویدادها و اطلاعات نورون ها را تحریک می کنند. دانش آموزان می توانند از بازی های مغزی تحریک کننده که سلامت شناختی و حافظه آنها را بهبود می بخشد، بهره مند شوند. شما می توانید به سادگی هر روز یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را در روزنامه بازی کنید.
۹. یادگیری یک مهارت جدید
چه مهارت جدیدی را می خواهید یاد بگیرید که به تمرکز نیاز دارد و شما را خوشحال می کند؟ آیا کاری هست که قصد انجام آن را دارید؟ در مورد گذراندن یک درس هنر آنلاین و یادگیری مهارت زدن با بوم و رنگ های آبرنگ چطور؟ همچنین می توانید نحوه نواختن یک ساز موسیقی مانند یوکلل یا طبل را یاد بگیرید. یا در دوره عکاسی دیجیتال شرکت کنید. اما چگونه می توان با یادگیری این مهارت ها حافظه و حافظه خود را بهبود بخشید؟ بهبود حافظه و مغز سالم نیاز به تعامل شناختی دارد. شما می توانید باغبانی، بافندگی و نجاری را یاد بگیرید. ترفند این است که یک سرگرمی جذاب برای خود کشف کنید.
۱۰. آرامش و کاهش استرس
مدیتیشن و آرامش دو جنبه مهم مدیریت استرس هستند. یادگیری کاهش استرس و مدیتیشن دو روش علمی ثابت شده برای بهبود حافظه هستند. دانش آموزان باید حداقل ۱۵-۲۰ دقیقه به طور منظم میانجیگری را انجام دهند. ما واضح‌تر فکر می‌کنیم، اطلاعات را بهتر حفظ می‌کنیم و زمانی که آرام هستیم بیشتر به یاد می‌آوریم. زمانی که ناراحت یا عصبانی هستیم، به احتمال زیاد چیزها را فراموش کرده و مرتکب اشتباه می شویم. میانجیگری یا یوگای ملایم به مدت ۲۵ دقیقه در روز باعث بهبود خلق و خو و عملکرد مغز می شود. همچنین برای تصمیم گیری، توجه و حافظه مهم است.
امیدواریم اکنون نحوه بهبود حافظه و تمرکز خود را روشن کرده باشید. ظرفیت حافظه ممکن است با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، ورزش منظم، خوب خوابیدن و مدیریت استرس تقویت شود. آنها همچنین می توانند در پیشگیری از بسیاری از اختلالات شناختی کمک کنند. علاوه بر این، چندین راه لذت بخش، ساده و حتی خوشمزه برای تقویت حافظه وجود دارد. برای بهبود سلامت مغز و حافظه خود، سعی کنید چند تا از این استراتژی های علمی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
نظر شما