به گزارش همشهری آنلاین، میزان خواب مورد نیاز کودک تا ۱۲ سال، ۹ ساعت است و نوجوان تا ۱۸ سال هم باید ۸ ساعت خواب مفید داشته باشند.
چند توصیه کلی بتواند در روزهای باقی مانده برای والدین کمک کننده باشد:
تعیین ساعت ثابت برای خواب
برای این کار لازم است که دانش آموز هر شب در ساعت مشخصی آماده خواب شده و به رختخواب برود. او باید تلاش کند که به برنامه خود متعهد بماند و حتی آخر هفته‌ها هم آن را رعایت کند. این کار باعث می‌شود که در هنگام صبح، انرژی کافی داشته باشد و احساس سرزندگی کند.
فعالیت بدنی در طول روز
کاهش میزان فعالیت بدنی کودکان در طول روز باعث بدخوابی آنها در شب می‌شود. ورزش های سرعتی یا پیاده روی و دویدن باعث می‌شود فرزند شما زودتر بتواند به رختخواب برود.
فراهم کردن محیط خواب آرام
تماشای تلویزیون و کار با ابزارهای الکترونیکی در ساعات پایانی شب را کم کنید جون می‌تواند باعث اختلال در کیفیت خواب افراد به ویژه کودکان و نوجوانان شود. اتاق را تاریک و دمای آن را مناسب کنید. در آغوش گرفتن و نوازش کودک پیش از خواب توسط والدین می‌تواند زمینه داشتن خواب راحت و آسوده را برای او فراهم کند.
تغذیه سبک برای شام
مصرف غذاهای سنگین و پرحجم، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و مایعات فراوان در ساعات پایانی شب را حذف کنید. یکی از اصلی‌ترین توصیه‌های پزشکان به خانواده‌ها این است که برای داشتن خواب راحت، شام را در هنگام غروب و به شکل غذایی سبک و سالم مصرف کنند.
کاهش نور فضا
وجود نور سفید و طیف نور آبی که از همه مانیتورها مانند موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون ساطع می‌شود، باعث بدخوابی می‌شود. بنابراین استفاده از نور سفید در منزل، یا استفاده از لوازم الکترونیکی و روشن بودن تلویزیون دقیقا قبل از خواب، می‌تواند باعث بدخوابی کودک، دیر به خواب رفتن یا نداشتن خواب عمیق شود.
مزایای خواب شبانه خوب برای دانش آموزان
دانش آموزانی که در زمان‌های مناسب و به اندازه کافی می‌خوابند، عملکرد بهتری در یادگیری، آزمون‌ها و سایر تکالیف خود دارند. کاهش استرس، بهبود ارتباط با سایر دانش آموزان و معلمان نیز از مزایای خواب خوب است.
خواب خوب باعث تقویت حافظه و ماندگاری مطالب در دانش‌آموز می‌شود. دانش‌آموزانی که بعد از نیمه شب درس می‌خوانند، کمتر می‌توانند آن را در حافظه خود نگه دارند.
بین کم‌خوابی دانش آموزان و افزایش وزن آنها ارتباط معنی‌داری وجود دارد. به نظر می‌رسد کودکان و نوجوانانی که به اندازه کافی می‌خوابند، اضافه وزن کمتری را نسبت به همسالان کم‌خواب خود تجربه می‌کنند. خواب نامنظم و کم باعث به هم خوردن تعادل هورمونی در بدن افراد و منجر به احساس گرسنگی کاذب یا گرسنگی شبانه و کوتاهی قد می‌شود.
خواب کافی و منظم شبانه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. خواب کافی باعث تولید گلبول‌های سفید خون و سیتوکین‌ها در بدن می‌شود. این ترکیبات، کاهش التهاب و افزایش توانایی بدن برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا را به دنبال دارند. همچنین خواب خوب خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل سرطان را در بزرگسالی کاهش می‌دهد.
نظر شما