چربی امگا سه
-
چقدر در روز باید چربی مصرف کنیم؟
بزرگسالان باید مصرف کل چربی را به ۳۰ درصد از کل انرژی دریافتی یا کمتر محدود کنند. چربی مصرف شده توسط افراد ۲ سال و بالاتر باید عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع باشد،به طوری که بیش از ۱۰ درصد از کل انرژی دریافتی از اسیدهای چرب اشباع شده و بیش از ۱ درصد از کل انرژی دریافتی از اسیدهای چرب ترانس دریافت نشود.
-
توصیه های دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت
این مکمل را در روزهای آلودگی هوا بخورید
آلودگی هوا یکی از معضلات زندگی ماشینی است که تنفس این آلاینده‌ها منجر به التهاب، استرس اکسیداتیو، سرکوب سیستم ایمنی و جهش‌زایی در سلول‌های سراسر بدن ما می‌شود که بر ریه‌ها، قلب، مغز و سایر اندام‌ها تأثیر می‌گذارد و در نهایت منجر به بیماری می‌شود.
-
تاثیر امگا ۳ در کاهش خشم و عصبانیت
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است عصبانیت، پرخاشگری و طغیان‌های خشونت آمیز را کاهش دهد. اگر گاه به گاه احساس عصبانیت، تحریک پذیری یا پرخاشگری می‌کنید، امگا ۳ می تواند یک عامل مؤثر در کاهش این احساس باشد.
-
نکته بهداشتی روز:
یافته‌های بحث‌برانگیز یک بررسی: مکمل‌های روغن ماهی برای همه سودمند نیست
یافته‌های بررسی بزرگی که این هفته نتایج آن منتشر شد، نشان داد که مصرف مکمل‌های روغن ماهی در افراد تاثیر یکسانی از لحاظ پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی ندارد و اکنون این پرسش مطرح شده است که نقش این مکمل‌ها در پیشگیری از بیماری‌ها چیست؟
-
غذاهایی که ضد استخوان درد هستند | چگونه روماتیسم مفصلی را کنترل کنیم؟
شاید یکی از شاخص‌ترین علامت آن را بتوان تورم مفصل، کمی قرمزی و ناتوانی در تحرک اندامی که مفصل آن درگیر این مشکل شده، دانست.
-
خواص شگفت انگیز روغن دنبه برای پوست | جوانسازی پوست با این روغن پرخاصیت
روغن دنبه سرشار از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین آ، ویتامین دی، ویتامین ای و ویتامین کا است که باعث می شوند با اثر مخرب رادیکالهای ازاد مقابله کرده و مانع از بروز چین و چروک های سطحی در پوست شود.
-
کدام مواد غذایی حاوی چربی‌های امگا ۳ و امگا ۶ هستند؟
اسیدهای چرب امگا ۳ به تمام سلول‌های بدن کمک می‌کنند تا عملکرد بهتری داشته باشند. چون در واقع بخش حیاتی از غشای سلولی ما هستند که به ایجاد ساختار و حمایت از تعاملات بین سلول‌ها کمک می‌کنند. ضمن آنکه برای تمام سلول‌های بدن نیز مهم هستند.
-
اسیدهای چرب امگا ۳ چیست ؟ | استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ برای این افراد ضروری است | خطرات احتمالی مصرف خود سرانه مکمل‌ها را بدانید
بدن انسان می‌تواند بیشتر انواع چربی‌های مورد نیاز خود را از دیگر چربی‌ها یا کربوهیدرات‌ها بسازد. اما این موضوع در مورد اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳ صدق نمی‌کند. در واقع اینها چربی‌های ضروری هستند که بدن نمی‌تواند از ابتدا آن‌ها را بسازد. بنابراین باید آن‌ها را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کند.
-
اگر به فکر سلول‌های مغزتان هستید این مکمل‌های غذایی را فراموش نکنید
اگر قرار باشد یک نسخه خوراکی برای حفظ سلامتی؛ از سلامت قلب و عروق گرفته تا سلامت مو و ناخن تجویز کنیم؛ هرچند می‌توان فهرستی از انواع خوراکی‌ها یا مواد معدنی یا ویتامین‌ها را ردیف کرد، اما شاید هیچ ترکیب غذایی به اندازه امگا ۳ و امگا ۶ برای این منظور مفید نباشد.
-
این ماده غذایی ساده عمر را زیاد می‌کند
غذاهای غنی از اسید چرب امگا۳ باعث کاهش خطر مرگ به‌خصوص در اثر بیماری عروق کرونر قلب خواهد شد. همچنین آجیل و دانه‌های روغنی به دلیل غنی بودن از اسید چرب ضروری امگا ۳ موجب بهبود امید به زندگی می‌شود.
-
عجایب تخم مرغ که نمی‌دانستید | این تخم مرغ ها ویتامین دی و امگا ۳ بیشتری دارند
تخم مرغ «پکیج کامل طبیعت» است؛ نه فقط به خاطر مواد مغذی‌اش بلکه رنگ‌های شگفت‌انگیزی هم دارد اما آیا تخم‌مرغ‌های رنگی غنی‌تر از تخم‌مرغ های سفید هستند؟
-
به گفته متخصص تغذیه هاروارد:
۶ خوراکی خانگی برای تیزبین و متمرکز شدن کودکان مدرسه‌ای | این خوراکی محلی‌اش بهتر است
یک متخصص تغذیه هاروارد ۶ غذای مغذی را معرفی کرد که به کودکان شما کمک می‌کند تیزبین و متمرکز بمانند.
-
این روغن باعث تقویت مغز در دوران پیری می‌شود
به ماهی لقب «غذای مغز» داده شده است و یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ممکن است این موضوع واقعا برای بزرگسالان میانسال صدق کند.
-
اگر به دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین‌ها را بخورید
ویتامین‌های ای و سی آنتی اکسیدان‌هایی قوی هستند که به همراه موادی مانند سلنیوم و روی تاثیر بسیار خوبی روی نشاط و سلامت پوست دارند اما چه خوراکی‌هایی این مواد را به بدن می‌رسانند؟
-
در گفت‌وگوی همشهری آنلاین با متخصص تغذیه مطرح شد
مبتلایان به کبد چرب این غذاها را نخورند | بهترین روغن جلوگیری کننده از چرب شدن کبد
از علائم کبد چرب، پاکسازی کبد و مواد غذایی مفید برای کبد گفتیم و اکنون بحث از پرهیزهای و ممنوعیت های غذایی کبد چرب است؛ اقدام مهمی که به بهبود وضعیت کبدی کمک قابل توجهی خواهد کرد.
-
منابع گیاهی امگا ۳ را بشناسید
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های مفید و مهمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این چربی‌ها در بهبود التهابات، کاهش تری گلیسیرید خون و مقابله با خطر زوال عقل مؤثر است.
-
کمبود این ویتامین در بدن می‌تواند کورتان کند
کمبود امگا ۳ در بدن می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در بینایی شما شود.